ԱՄՆ-ում բացահայտել են Ուկրաինայի ապագան Վլադիմիր Վարդանյանը կգործուղվի Փարիզ Ռուսաստանը կարող է շուտով նոր լայնածավալ հարձակում սկսել․ Զելենսկի Ղարաբաղում մեր քայլերը հանդիպում էին միջազգային ուժերի հակազդեցությանը. Էրդողան «90-ականներից հետո այն անկախությունը չի եղել, որի համար պայքարել ենք»․ ԱԺ նախագահ ՀՀ-ն առաջին անգամ մասնակցելու է ԵՄ երկրների խորհրդարանների նախագահների հավաքին․ Սիմոնյան Սևաստոպոլում ռազմական ինքնաթիռ է խոցվել (տեսանյութ) Հիմա էլ եմ հայտարարում՝ Հայաստանը սառեցրել է իր մասնակցությունը ՀԱՊԿ–ին․ Սիմոնյան Արմեն Գևորգյանը ԵԽԽՎ դիտորդական առաքելության կազմում կհետևի Հյուսիսային Մակեդոնիայի նախագահական ընտրություններին Սարալանջից դեպի Տերյան փողոց տանող ճանապարհահատվածում օգնության հասած ավտոմեքենայում հրդեհ է բռնկվել 

Ինչպես պահպանել առողջ կենսակերպը ինքնամեկուսացման պայմաններում․ 7days.ru

Լուսանկարներ

Մեզանից շատերի համար հարկադիր ինքնամեկուսացումը իսկական մարտահրավեր է դարձել: Մենք սկսել ենք ավելի քիչ շարժվել և ավելի շատ ուտել: Ձանձրույթը կամ անհանգստությունը «ծամելու» համար մենք դիմում ենք սառնարանի օգնությանը։ Ավելին, որպես կանոն, այնքան էլ օգտակար չենք սնվում… Որպեսզի երկար սպասված ազատությունը հետագայում կարողանանք վայելել, առաջարկում ենք չթուլանալ գաստրոնոմիական գայթակղություններից և տնային պայմաններում վերահսկել քաշը:

Սնվեք հստակ պլանավորված ռեժիմով։ Նախաճաշի և ճաշի համար ընտրեք ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Մի՛ չեղարկեք ընթրիքը, բայց այն պետք է լինի թեթև և քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Մի՛ մոռացեք, պետք է սնվել որակյալ և հավասարակշռված սննդով է, ոչ թե հացադուլի մատնվել: Երբ հիմնական սնունդն ընդունելու միջակայքերում սովածություն եք զգում, մի քիչ ջուր խմեք: Եթե ​​դա չի օգնում, օգտագործեք բանջարեղեն կամ մրգեր. դրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց միանգամայն ունակ են կանխելու սովի զգացումը: Օգտագործեք փոքր չափի սպասք։ Դրա մեջ քիչ քանակությամբ սնունդ է տեղավորվում, և տեսողական խաբկանք է առաջանում:

Փոխեք կենտրոնացման օբյեկտը։ Սթրեսը և պարապությունը հանգեցնում են անկանոն սնվելուն քաշի արագ ավելացմանը: Հետևաբար, ինքնամեկուսացման ժամանակահատվածում կարևոր է սննդամթերքը տարանջատել զվարճանքից: Անվճար դասընթացները, առցանց համերգները, հետաքրքրաշարժ գրքերը կօգնեն ձեզ շեղվելու քաղցրավենիքից և ուտելուց։ Հիմա ինքնազարգացման համար զբաղվելու կատարյալ ժամանակն է` օտար լեզու սովորել, հոբբի գտնել կամ նույնիսկ նոր մասնագիտություն սովորել: Մի՛ համատեղեք կերակուրը աշխատանքի կամ հեռուստատեսային շոուներ դիտելու հետ։ Երբ մենք անգիտակցաբար ենք ուտում, չենք նկատում, թե ինչպես ենք ուտում ավելին, քան պահանջվում էր:

Կոփեք ձեր մարմինը: Տնային մարզումները ձեր շարժման մակարդակը պահպանելու հիանալի միջոց են: «Այս անգամ ցանկություն չունեմ» արդարացումը պատճառ չէ մարզումերը հետաձգելու: Առավոտյան արթնանալուց հետո մի ծուլացեք և մի քիչ մարմնամարզությամբ զբաղվեք: Պարային դասեր, աէրոբիկա, յոգա ... այնքան շատ տարբերակներ կան: Եթե ​​զգում եք, որ սկսել եք հոգնել, զանգահարեք ձեր ընկերոջը և պատմեք հաջողությունների մասին, կամ կիսվեք դրանցով սոցցանցերում։ Ի դեպ, տունը մաքրելը կարող է հրաշալի այլընտրանք լինել առավոտյան վազքի փոխարեն:

Թաքնված սպառնալիք։ Առողջությամբ զբաղվել պետք է հատկապես հիմա։ Հետևաբար, կարևոր է հասկանալ, որ լրացուցիչ կիլոգրամները հիմնական ռիսկի գործոններն են մի շարք հիվանդությունների զարգացման համար, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, քաղցկեղը և 2-րդ տիպի շաքարախտը: Բացի այդ, շատ գիտնականներ վստահ են, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի խոցելի են կորոնավիրուսային վարակի նկատմամբ և COVID-19- ը շատ ավելի վատ են տանում: Ավաղ, վիճակագրությունը հիասթափեցնող է։ Ըստ ԱՀԿ տվյալների, աշխարհում երեք մեծահասակներից առնվազն մեկը ավելորդ քաշ ունի, իսկ 10-ից մեկը գեր է:

Հիշեք, որ կարանտինը ձեր առողջության մասին մտածելու ևս մեկ պատճառ է: Հոգ տարեք ձեր մասին, վարժություններ կատարեք և ճիշտ սնվեք: Դիտարկելով այս պարզ կանոնները՝ դուք կարող եք ինքնամեկուսացման դժվարին ժամանակն անցկացնել՝ ի օգուտ ձեզ և ձեր առողջության:

Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
ԱՄՆ-ում բացահայտել են Ուկրաինայի ապագանՎլադիմիր Վարդանյանը կգործուղվի ՓարիզՌուսաստանը կարող է շուտով նոր լայնածավալ հարձակում սկսել․ ԶելենսկիՂարաբաղում մեր քայլերը հանդիպում էին միջազգային ուժերի հակազդեցությանը. Էրդողան Ալիևի անվան փողոցի շենքում հրդեհ է, բնակիչներին տարհանում են (տեսանյութ) «90-ականներից հետո այն անկախությունը չի եղել, որի համար պայքարել ենք»․ ԱԺ նախագահ ՀՀ-ն առաջին անգամ մասնակցելու է ԵՄ երկրների խորհրդարանների նախագահների հավաքին․ ՍիմոնյանՍևաստոպոլում ռազմական ինքնաթիռ է խոցվել (տեսանյութ) Հիմա էլ եմ հայտարարում՝ Հայաստանը սառեցրել է իր մասնակցությունը ՀԱՊԿ–ին․ ՍիմոնյանԱրմեն Գևորգյանը ԵԽԽՎ դիտորդական առաքելության կազմում կհետևի Հյուսիսային Մակեդոնիայի նախագահական ընտրություններին Սարալանջից դեպի Տերյան փողոց տանող ճանապարհահատվածում օգնության հասած ավտոմեքենայում հրդեհ է բռնկվել«Քեզ շատ եմ կարոտում». Անի Երանյանը շնորհավորել է հայրիկի տարեդարձը (լուսանկարներ) Մենք չենք պատրաստվում որևէ բան զիջել, որը մերն է. Ալեն ՍիմոնյանԴժվարին որոշում եմ կայացրել այս պահին չհավակնել ԲԴԽ դատավոր անդամի թափուր տեղին. Վազգեն Ռշտունի Տեղի է ունեցել ՔՊ-ի նախաձեռնող խմբի նիստ Մարգարիտա Սիմոնյանը պատմել է, թե ինչպես է հրաշքով փրկվել «Կրոկուսում» տեղի ունեցած ահաբեկչությունից«Հեղափոխական անդարդությունն» ու 4 տարի կառուցվող 13 տունըՍուրեն Պապիկյանն այցելել է «Բաղրամյան» զորավարժարան, հետևել մարտական հրաձգությանը (տեսանյութ)Ալեն Սիմոնյանն ու Ադրբեջանի խորհրդարանի նախագահը մայիսին կհանդիպեն (տեսանյութ) Տղամարդկանց զգուշացրել են վտանգավոր հիվանդության առաջին նշանների մասինՔննարկվել են Երևանի գլխավոր հատակագծի մշակմանն առնչվող հարցեր Մայր Աթոռում Կաթողիկոսի հանդիսապետությամբ կատարվեց Ոտնլվայի կարգը (լուսանկարներ)ՄԱԿ-ի գլխավոր քարտուղարը բարձր պաշտոնի է նշանակել ադրբեջանցի դիվանագետինՀՀ իշխանությունը ամեն կերպ մոռացության է տալիս Արցախն ու Արցախի հարցը. ՀՅԴ Բյուրոյի հայտարարությունը «Սկզբունքայնություն»՝ ՔՊ ոճով. Գագիկ Մելքոնյան, Անդրանիկ ՔոչարյանԴասարաններում կկրճատվի աշակերտների թիվը․ ԿԳՄՍ նախարարՄարտի 7-ին ԱՄՆ-ն գրավոր կերպով նախազգուշացրել է ՌԴ–ին ահաբեկչական սպառնալիքի մասին․ Սպիտակ տունԻրաքում ԻՊ-ի բարձրաստիճան անդամ է սպանվելՏուգանքի 50 տոկոսը վճարելու դեպքում պարտավորությունը կհամարվի կատարված. ՆԳՆ «Պետք է մեկտեղել ջանքերը Հայաստան-Սփյուռք միասնական օրակարգ ձևավորելու հարցում». կայացավ Արման Վարդանյանի և Ամրամ Պետրոսյանի հանդիպումըԲաղանիսցիները զայրացած են, վրդովված են իշխանության հայտարարություններից․ պատգամավոր Այսօր ընթանում ենք խաչելության խորհրդով՝ մատնված, դավաճանված՝ խաղաղության համբույրի պատրվակի ներքո․ Բագրատ Սրբազան (տեսանյութ) Վիճաբանություն և ծեծկռտուք՝ Երևանում․ կռվի մասնակիցների մեծ մասը անչափահասներ են․ կա վիրավոր Տղամարդը քաղցած լինելու շնորհիվ մեկ միլիոն դոլար է շահելԹուրք-ադրբեջանական տանդեմը զինում է Ուկրաինային՝ ընդդեմ ՌԴ-իԱԺ պատգամավորները գործուղվում են Բեռլին Հայաստանը ցեղասպանության կանխարգելման պայքարի առաջատար է. Լեմկինի ինստիտուտի տնօրեն Խոշոր ավտովթար՝ Երևանում․ բախվել են «Nissan»-ն ու «Ford Transit»-ը. վարորդները հիվանդանոցում են Հայաստանի ուղարկած մարդասիրական օգնությունը Եգիպտոսում է. 1-2 օրում այն կփոխանցվի Գազայի բնակիչներին Հայաստանի և Ռուսաստանի հարաբերություններում ստեղծված իրավիճակը լավատեսություն չի ներշնչում․ ԼավրովՓաշինյանը շտապում է ՔՊ գրասենյակ (տեսանյութ) «Մարդու սեռական դաշտը համարում եմ իր անձնական տարածք, որտեղ ոչ ոք չպետք է իր հետաքրքրասեր քիթը խոթի». Իլոնա ՆուրբեկյանԱռաջիկայում շատ լուրջ քաղաքական գործընթացներ են սպասվում․ Նաիրա ԶոհրաբյանԲաքուն օկուպացված Ստեփանակերտի մարզամշակութային համալիրը ներկայացնում է որպես «ռազմական համալիր» Բրիթնի Սփիրսը լուսանկարվել է ամբողջովին մերկ (լուսանկարներ)5,7 մագնիտուդով երկրաշարժ՝ Աֆղանստանում «Կրոկուսի» ահաբեկիչների և ուկրաինական կողմի միջև կապը հաստատվել է․ ՌԴ ՔԿՆարեկ Սամսոնյանի բաց նամակ-հարցումը Հայաստանում ԱՄՆ դեսպան Քրիստինա Քվինին Եվրոպական խորհրդի քաղաքական և անվտանգության հարցերով կոմիտեի անդամները կայցելեն Հայաստան Ադրբեջանը Ֆրանսիային մեղադրել է «իր տարածքում լրտեսական ցանց ստեղծելու» մեջ
Ամենադիտված