Մխիթար Հայրապետյանն այսօր ամուսնանում է (լուսանկար) Խնդրում եմ Պապիկյանին, որ չխառնվի․ խոսում են՝ Մաթևոսն իր ընկերն ա․ եղբորս սպանողը պետք է պատասխան տա Թող հանցագործ Փարվանյանները մաքրվեն, մեր աչքին չերևան, որ հանցագործ չդառնանք․ սպանվածի հարազատ Փաշինյանը նենց ա անելու, որ սաղիս ուզածով լինի․ 6 ավտոյով հարձակվել են մեր խեղճ տղերքի վրա ՏԿԵ նախարարը հանձնարարականներ է տվել` կապված Ազատի ջրամբարի ջրի արդյունավետ կառավարման հետ Մենակ վարչապետը կարա լուրջ հրաման տա, որ մեր եղբայրների սպանության հարցը պարզվի․ սպանվածի եղբայր ՔՊ-ական պատգամավոր Մաթևոս Ասատրյանի եղբայրը՝ Գրզոն, սպանության վայրում էր, բայց ինձ չէր ծեծում Դեպուտատ կոչեցյալի եղբայրը ներկա է եղել որդուս սպանությանը․ բոլոր ներկաները պետք է պատասխան կրեն Քանի էս արյունահեղությունը կազմակերպողներն ու ընտանիքներն Ապարանում են ապրում, հանգստություն չի լինի Խոշոր ավտովթար Արարատի մարզում․ կան վիրավորներ 

Ինչպես նիհարել տոներից հետո․ խորհուրդներ պրոֆեսիոնալ մարզիչներից

Ժամանց

Տոներից հետո առօրյա կյանքին վերադառնալն այդքան էլ հեշտ չէ, բայց երբ խոսքն  առողջության մասին է անհրաժեշտ  է լինել  հատկապես հետևողական։ Նոր տարվա սկզբում շատերիս մոտ խնդիր է առաջանում  վերականգնել մարզումները կամ առաջին անգամ գնալ մարզասրահ։ Ինչպես անցնցում, հեշտ իրականացնել այս նպատակը, ինչպես տոներից հետո կրկին սկսել ստաբիլ մարզվել, վերականգնել կառուցվածքն ու առողջությունը այս թեմաների շուրջ զրուցել ենք Fit24 և InShape ցանցի պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ և առանձնացրել մի քանի խորհուրդ նրանց կողմից։

Արման Fit24-ի ավագ  մարզիչ

Մարզումները վերսկսելու համար պետք է ուժ գտնել և  այցելել մարզասրահ, վերադառնալ կյանքի սովորական ռիթմին։ Հաճախ տոներին մենք չարաշահում ենք քաղցրը , ալկոհոլի օգտագործումը գումարած գիշերային տոնական խնջույքները հանգեցնում են մի շարք խնդիրների, ինչպիսիք են՝ նյութափոխանակության դանդաղեցում, հորմոնալ բալասնի անկում, ախորժակի կորուստ, ուժային դիսբալանս։ Այդ ամենը շտկելու համար պետք է սկսել փոքրիկ, բայց վստահ քայլերից։ Նախ  դուրս եկեք մաքուր օդին զբոսնելու, դա կնպաստի օրգանիզմի զարթոնքին, առավոտյան բաց մի թողեք նախաճաշը , դա  կնպաստի ողջ օրվա էներգիայի մթերմանը և կօգնի քաղցի զգացողության կարգավորմանը, ինչն էլ իր հերթին կնպաստի, որ կրկին վերադառնաք ձեզ նախկին սննդակարգին։ ԵՎ վերջին քայլը մարզասրահ այցելելն է, քանի որ ռեգուլյար մկանային լարվածության բացակության դեպքում կսկսվի մկանային ատրոֆիա (կորուստ), ուժային գործակցի անկում, հոգեբանական ընկճվածություն և ինքնավստահության կորուստ, քանի որ տեստոստերոնի հորմոնը կնվազի արյան մեջ։ Այս ամենից խուսափելու համար  անհրաժեշտ է պարզպաես ուժ գտնել ու գալ մարզասրահ,  որից հետո մենք՝ մարզիչներս , արդեն ձեր կողքին կլինենք ու կօգնենք որպեսզի էլ ավելի մոտիվացվեք, շուտ վերկանգնվեք և անցնեք ձեր սովորական ռիթմին։

Fit24-ում մենք ունենք այդպիսի շատ օրինակներ։

Ռոզա InShape-ի մարզիչ/ որակի պատասխանատու

Տոներից հետո առաջին բանը, որ խորհուրդ կտամ մարզումների հաճախելն է, շեյփինգի միջոցով փորձում ենք ետ բերել մեր օրգանիզմը այն շոկային, սթրեսային վիճակից , որին ենթարկել ենք տոներին՝ անկանոն սնվելով , ուշ քնելով ։ Մարզումներին կից պարտադիր են դետոքս ծրագրերը , ես դրանք միշտ տրամադրում եմ մեր հաճախորդներին, քանի որ դրանց միջոցով մաքրում ենք մեր օրգանիզմը տոքսիններից, շլակերից , բոլոր թունավոր նյութերից, որոնք ստացել ենք տոների ընթացքում, նաև կարևոր է շատ հեղուկ օգտագործելը՝ կլինի դետոքսի տեսքով, սովորական հանքային ջրի տեսքով, բայց դա պարտադիր է։ Հեղուկի օգտագործումը նպաստում է ակտիվացնել օրրգանիզմում ճապի այրման պրոցեսը, մկանների զարգացման պրոցեսը։ Հաջորդը՝ գրաֆիկը կարգավորելն է, քանի որ տոնական օրերին շատ է շեղվում մեր քնի ռեժիմը, ինչը ամենակարևոր պայմաններից է թե' նիհարելու, թե' առողջ լինելու համար։

Մաշա InShape ցանցի մարզիչ

Տոներից հետո անհրաժեշտ է սննդակարգից հանել շաքար պարունակող մթերքներն ու ըմպելիքները՝ գազավորված, փաթեթավորված հյութերն ու ցանկացած քաղցրավենիք։ Հրաժարվել է պետք նաև տապակած, ճարպոտ և կծու սննդից, սպիտակ ալյուրից (հրուշակեղենից ու հացաբուլկեղենից)։ Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել աղի օգտագործումը, դա թույլ կտա օրգանիզմն ազատել ավելորդ հեղուկից։

Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ պետք է նաև ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Միևնույն ժամանակ չի կարելի չափից շատ ծանրաբեռնել մարմինը, հատկապես առաջին օրերին։ Մարզումները պետք է սկսել կարդիո–վարժություններից, ընդ որում 2-3 մարզումը մեկ շաբաթվա ընթացքում լրիվ բավարար է։ 1 շաբաթ հետո Մարզումները ստաբիլացնել պարտադիր շաբաթը 3 անգամ ու սկսել առողջ սնվել։ Իհարկե, այս ամենը պետք է անել մարզչի վերահսկողությամբ, որպեսզի հետևի ընթացքին և անհրաժեշտության դեպքում կատարի որոշակի փոփոխություններ։

Էրիկ Fit24-ի  մարզիչ

Խորհուրդ եմ տալիս ամանորյա տոներից հետո շատ չընկճվել հոգեբանորեն, քանի որ հնարավոր է քաշի ավելացում , պետք է դա ընդունել որպես նորմալ երևույթ և աստիճանաբար կարգապահորեն և մարզիչների ցուցումներով սկսել նորից մարզվել։ Այդպիսով հեշտությամբ կկարողանաք ետ բերել նախկին կառուցվածքը , իսկ այնուհետ մեր առջև կդնենք նոր նպատակներ և ավելի մեծ մոտիվացիայով կփորձենք հասնել դրանց։ Խորհուրդ կտամ մարզումները չսկսել ինքնուրույն,  պարտադիր խորհրդակցեք մարզիչների հետ և առաջնորդվեք  նրանց ցուցումով,  քանի որ անկանոն ֆիզիկական վարժությունները  ինչպես նաև սննդակարգը կարող են տալ նախատեսվածի հակառակ արդյունքը և դրանով կկորցնենք թե՛ նախկին ֆիզիկական վիճակը , թե՛ մոտիվացիան ։

Հիշեցնենք, որ InShape և Fit24-ը  բարձրակարգ մարզասրահների ցանց է, որն առաջինը ներկայացրեց արդյունքին միտված մարզումների գաղափարը։  Վստահությունը բրենդի հանդեպ պայմանավորված է բարձրակարգ մարզչական կազմի, գրանցված հազարավոր արդյունքների, որակի, հարմարավետության շնորհիվ, որոնք առկա են ցանցի բոլոր մասնաճյուղերում։ Սա է պատճառը, որ ցանցի պահանջարկն օրեցօր ավելանում է և այն շարունակում է  ընդլայնվել։ Ցանցը ներառում է արդեն 5 մասնաճյուղ։

InShape և Fit24ցանցն առաջարկում է  քաղաքում առկա բարձրակարգ խոշոր ֆիթնես կենտրոնների ծառայությունների #մեկբլոկը ՝ խմբային և անհատական մարզումներ։ Արդյունքում ավելի  խելամիտ գնով (3-4 անգամ ավելի ցածր)  դուք ստանում եք հասանելիություն քաղաքի լավագույն մարզիչներին և լավագույն մարզման տեսակներին և չեքգերավճարում այն ծառայությունների համար, որոնցից այդ պահին չեք օգտվելու (օր. լողավազան, սաունա և այլն)։

 

 

 

 

Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Մխիթար Հայրապետյանն այսօր ամուսնանում է (լուսանկար)Խնդրում եմ Պապիկյանին, որ չխառնվի․ խոսում են՝ Մաթևոսն իր ընկերն ա․ եղբորս սպանողը պետք է պատասխան տաԹող հանցագործ Փարվանյանները մաքրվեն, մեր աչքին չերևան, որ հանցագործ չդառնանք․ սպանվածի հարազատՓաշինյանը նենց ա անելու, որ սաղիս ուզածով լինի․ 6 ավտոյով հարձակվել են մեր խեղճ տղերքի վրաՏԿԵ նախարարը հանձնարարականներ է տվել` կապված Ազատի ջրամբարի ջրի արդյունավետ կառավարման հետՄենակ վարչապետը կարա լուրջ հրաման տա, որ մեր եղբայրների սպանության հարցը պարզվի․ սպանվածի եղբայր ՔՊ-ական պատգամավոր Մաթևոս Ասատրյանի եղբայրը՝ Գրզոն, սպանության վայրում էր, բայց ինձ չէր ծեծումՀայաստանն ու Ադրբեջանը համաձայնել են երկրորդ հանդիպմանը․ ԼավրովԴեպուտատ կոչեցյալի եղբայրը ներկա է եղել որդուս սպանությանը․ բոլոր ներկաները պետք է պատասխան կրենՔանի էս արյունահեղությունը կազմակերպողներն ու ընտանիքներն Ապարանում են ապրում, հանգստություն չի լինիԽոշոր ավտովթար Արարատի մարզում․ կան վիրավորներՎթարի են ենթարկվել ՊԲ զինծառայողները, մեկը մահացել է, 4-ի վիճակը ծանր է. ԱՀ ՊՆՄինչև 6 ժամ լույս չի լինի Երևանի հետեւյալ հասցեներում և 8 մարզերումԱպարանում սպանվածների հարազատները բողոքի ակցիա են անցկացնում. ՈՒՂԻՂ Աստղագուշակ՝ հունիսի 25-ի համարՀՀ տարածքում ավտոճանապարհներն անցանելի են Փրկարարները բացել են փակ դռները Օրվա խորհուրդ. Հունիսի 25ՃՏՊ՝ հրդեհի բռնկմամբ. ավտովթարի հետևանքով գազատար խողովակ է վնասվել. կան տուժածներՆոր «տասովչիկներով» ու «տեղական» ֆեյքերով. «Փաստ» «Ժողովուրդ». Ուլիխանյանն աշխատավայրում մշտապես խնջույքներ է արել, ով է փորել նրա տակը «Ժողովուրդ». Պետական պարտքը կրկին աճել է. ինչ է սպասվում դոլարի տատանման հետևանքով «Փաստ». «ԿԲ-Կառավարություն հակասություններից տուժում են տնտեսությունը, քաղաքացին» «Հրապարակ». Քաղաքական գործեր «կարողներին»՝ հավելավճար «Հրապարակ». Զենքի մատակարարման տենդերը կրկին շահել է Դավիթ Գալստյանի ընկերությունը «Հրապարակ». Ինչու Տիգրան Ուլիխանյանը հայտնվեց ՔՊ «սեւ ցուցակում» եւ մնաց անգործ «Հրապարակ». ՔՊ-ն ներքին հարցումներ է արել Ուկրաինայի կառավարությունը հույս ունի երկիրը ԵՄ-ին կանդամակցի 2029 թվականին«Սովորիր սպասել»․ Թամարա Գևորգյանը` հմայիչ կերպարում (լուսանկար) Տաքսու վարորդը ծեծի է ենթարկել ու մեքենայից դուրս վռնդել երեխայի հետ ուղևորինՎանաձորի «ԱՅԳ» ռեստորանային համալիրում հրդեհ է բռնկվել․ մեկնել է հրշեջների 3 մարտական հաշվարկ Եկատերինբուրգ-Երեւան չվերթի ինքնաթիռը վերադարձել է Եկատերինբուրգ Ավտովթարից մահացել է Մխիթար Զաքարյանի 18-ամյա եղբորորդին. Haraparak.am Արգենտինայի հեղինակավոր կազմակերպությունները խստորեն քննադատել են Թուրքիայի դեսպանի` Ցեղասպանությունը ժխտող հայտարարությունները Հայաստանը մեծ նշանակություն է տալիս Ավստրիայի հետ երկկողմ հարաբերություններին․ Ալեն Սիմոնյան Փորձենք պարզաբանել անպարզաբանելին. Մամիկոն Ասլանյան Ալլա Պուգաչովան արձագանքել է Իսրայելի գերեզմանատներից մեկում տարածք գնելու մասին լուրին Սյունիքի մարզում բախվել են Mercedes-ն ու ՀՀ ՊՆ համարանիշներով КамАЗ-ը. պայմանագրային զինծառայողներից մեկը տեղում մահացել է. կա 4 վիրավորԻ՞նչ կարող է պատմել ձեր մասին սոցիալական ցանցերում ձեր վարքագիծը Սփյուռքի հարցերի շուրջ եռակողմ համագործակցության հուշագիր՝ Հայաստանի, Հունաստանի և Կիպրոսի միջև Լուկաշենկոն հայտարարել է Պուտինի հետ «լուրջ բանակցությունների» մասին ՄԱԿ-ը համաշխարհային «աղետ» է կանխատեսում 2023 թվականինԻշխան Սաղաթելյանը խոսել է «Դիմադրություն» շարժման առաջիկա անելիքների մասինՄշակվում է օրենսդրական փոփոխություն, համաձայն որի ոչ սահմանված վայրերում աղբ թափելու համար տուգանքները կխստացվեն. Հրաչյա Սարգսյան«Opel Astra»-ն դուրս է եկել ճանապարհի երթևեկելի հատվածից և ընկել մոտակա ձորը Մուկուչյանի լոյալության «գինը» կբարձրացվի. ինչի՞ է պատրաստվում Նիկոլ ՓաշինյանըՀՀ նախագահը և Արցախի պետնախարարը քննարկել են Արցախի հումանիտար խնդիրները Երևանում 21-ամյա մատուցողուհին դանակահարել է 30-ամյա կնոջը Օտարերկրացիները տեսանկարահանվել են տներից մեկի բակում սեքսով զբաղվելիսՄենք խորհրդարան վերադառնալու ենք բացառապես մեր օրակարգով. Սաղաթելյան
Ամենադիտված