Armenia government makes allocations to hold events for Parajanov, Aznavour 100th birth anniversaries Yerevan ex-mayor Hayk Marutyan is founding political party ‘Europeans for Artsakh’ discusses upcoming actions toward protecting Karabakh’s interests Consistent support to 16 Armenian Educational Institutions Operating in Lebanon Secretary Blinken and USAID Administrator Power will join a U.S.-EU trilateral meeting with Armenia Argentina’s Milei bans gender-inclusive language in official documents RA NA delegation meets with UAE delegation within the framework of 148th Assembly of Inter-Parliamentary Union Ucom launches network modernization efforts in a few regions of Armenia Start of dialogue on visa liberalization between Armenia and EU will be important step for deepening relations: Friends of Armenia Network report EU mission presented situation in Gegharkunik to French delegation 

Ինչպես նիհարել տոներից հետո․ խորհուրդներ պրոֆեսիոնալ մարզիչներից

Leisure

Տոներից հետո առօրյա կյանքին վերադառնալն այդքան էլ հեշտ չէ, բայց երբ խոսքն  առողջության մասին է անհրաժեշտ  է լինել  հատկապես հետևողական։ Նոր տարվա սկզբում շատերիս մոտ խնդիր է առաջանում  վերականգնել մարզումները կամ առաջին անգամ գնալ մարզասրահ։ Ինչպես անցնցում, հեշտ իրականացնել այս նպատակը, ինչպես տոներից հետո կրկին սկսել ստաբիլ մարզվել, վերականգնել կառուցվածքն ու առողջությունը այս թեմաների շուրջ զրուցել ենք Fit24 և InShape ցանցի պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ և առանձնացրել մի քանի խորհուրդ նրանց կողմից։

Արման Fit24-ի ավագ  մարզիչ

Մարզումները վերսկսելու համար պետք է ուժ գտնել և  այցելել մարզասրահ, վերադառնալ կյանքի սովորական ռիթմին։ Հաճախ տոներին մենք չարաշահում ենք քաղցրը , ալկոհոլի օգտագործումը գումարած գիշերային տոնական խնջույքները հանգեցնում են մի շարք խնդիրների, ինչպիսիք են՝ նյութափոխանակության դանդաղեցում, հորմոնալ բալասնի անկում, ախորժակի կորուստ, ուժային դիսբալանս։ Այդ ամենը շտկելու համար պետք է սկսել փոքրիկ, բայց վստահ քայլերից։ Նախ  դուրս եկեք մաքուր օդին զբոսնելու, դա կնպաստի օրգանիզմի զարթոնքին, առավոտյան բաց մի թողեք նախաճաշը , դա  կնպաստի ողջ օրվա էներգիայի մթերմանը և կօգնի քաղցի զգացողության կարգավորմանը, ինչն էլ իր հերթին կնպաստի, որ կրկին վերադառնաք ձեզ նախկին սննդակարգին։ ԵՎ վերջին քայլը մարզասրահ այցելելն է, քանի որ ռեգուլյար մկանային լարվածության բացակության դեպքում կսկսվի մկանային ատրոֆիա (կորուստ), ուժային գործակցի անկում, հոգեբանական ընկճվածություն և ինքնավստահության կորուստ, քանի որ տեստոստերոնի հորմոնը կնվազի արյան մեջ։ Այս ամենից խուսափելու համար  անհրաժեշտ է պարզպաես ուժ գտնել ու գալ մարզասրահ,  որից հետո մենք՝ մարզիչներս , արդեն ձեր կողքին կլինենք ու կօգնենք որպեսզի էլ ավելի մոտիվացվեք, շուտ վերկանգնվեք և անցնեք ձեր սովորական ռիթմին։

Fit24-ում մենք ունենք այդպիսի շատ օրինակներ։

Ռոզա InShape-ի մարզիչ/ որակի պատասխանատու

Տոներից հետո առաջին բանը, որ խորհուրդ կտամ մարզումների հաճախելն է, շեյփինգի միջոցով փորձում ենք ետ բերել մեր օրգանիզմը այն շոկային, սթրեսային վիճակից , որին ենթարկել ենք տոներին՝ անկանոն սնվելով , ուշ քնելով ։ Մարզումներին կից պարտադիր են դետոքս ծրագրերը , ես դրանք միշտ տրամադրում եմ մեր հաճախորդներին, քանի որ դրանց միջոցով մաքրում ենք մեր օրգանիզմը տոքսիններից, շլակերից , բոլոր թունավոր նյութերից, որոնք ստացել ենք տոների ընթացքում, նաև կարևոր է շատ հեղուկ օգտագործելը՝ կլինի դետոքսի տեսքով, սովորական հանքային ջրի տեսքով, բայց դա պարտադիր է։ Հեղուկի օգտագործումը նպաստում է ակտիվացնել օրրգանիզմում ճապի այրման պրոցեսը, մկանների զարգացման պրոցեսը։ Հաջորդը՝ գրաֆիկը կարգավորելն է, քանի որ տոնական օրերին շատ է շեղվում մեր քնի ռեժիմը, ինչը ամենակարևոր պայմաններից է թե' նիհարելու, թե' առողջ լինելու համար։

Մաշա InShape ցանցի մարզիչ

Տոներից հետո անհրաժեշտ է սննդակարգից հանել շաքար պարունակող մթերքներն ու ըմպելիքները՝ գազավորված, փաթեթավորված հյութերն ու ցանկացած քաղցրավենիք։ Հրաժարվել է պետք նաև տապակած, ճարպոտ և կծու սննդից, սպիտակ ալյուրից (հրուշակեղենից ու հացաբուլկեղենից)։ Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել աղի օգտագործումը, դա թույլ կտա օրգանիզմն ազատել ավելորդ հեղուկից։

Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ պետք է նաև ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Միևնույն ժամանակ չի կարելի չափից շատ ծանրաբեռնել մարմինը, հատկապես առաջին օրերին։ Մարզումները պետք է սկսել կարդիո–վարժություններից, ընդ որում 2-3 մարզումը մեկ շաբաթվա ընթացքում լրիվ բավարար է։ 1 շաբաթ հետո Մարզումները ստաբիլացնել պարտադիր շաբաթը 3 անգամ ու սկսել առողջ սնվել։ Իհարկե, այս ամենը պետք է անել մարզչի վերահսկողությամբ, որպեսզի հետևի ընթացքին և անհրաժեշտության դեպքում կատարի որոշակի փոփոխություններ։

Էրիկ Fit24-ի  մարզիչ

Խորհուրդ եմ տալիս ամանորյա տոներից հետո շատ չընկճվել հոգեբանորեն, քանի որ հնարավոր է քաշի ավելացում , պետք է դա ընդունել որպես նորմալ երևույթ և աստիճանաբար կարգապահորեն և մարզիչների ցուցումներով սկսել նորից մարզվել։ Այդպիսով հեշտությամբ կկարողանաք ետ բերել նախկին կառուցվածքը , իսկ այնուհետ մեր առջև կդնենք նոր նպատակներ և ավելի մեծ մոտիվացիայով կփորձենք հասնել դրանց։ Խորհուրդ կտամ մարզումները չսկսել ինքնուրույն,  պարտադիր խորհրդակցեք մարզիչների հետ և առաջնորդվեք  նրանց ցուցումով,  քանի որ անկանոն ֆիզիկական վարժությունները  ինչպես նաև սննդակարգը կարող են տալ նախատեսվածի հակառակ արդյունքը և դրանով կկորցնենք թե՛ նախկին ֆիզիկական վիճակը , թե՛ մոտիվացիան ։

Հիշեցնենք, որ InShape և Fit24-ը  բարձրակարգ մարզասրահների ցանց է, որն առաջինը ներկայացրեց արդյունքին միտված մարզումների գաղափարը։  Վստահությունը բրենդի հանդեպ պայմանավորված է բարձրակարգ մարզչական կազմի, գրանցված հազարավոր արդյունքների, որակի, հարմարավետության շնորհիվ, որոնք առկա են ցանցի բոլոր մասնաճյուղերում։ Սա է պատճառը, որ ցանցի պահանջարկն օրեցօր ավելանում է և այն շարունակում է  ընդլայնվել։ Ցանցը ներառում է արդեն 5 մասնաճյուղ։

InShape և Fit24ցանցն առաջարկում է  քաղաքում առկա բարձրակարգ խոշոր ֆիթնես կենտրոնների ծառայությունների #մեկբլոկը ՝ խմբային և անհատական մարզումներ։ Արդյունքում ավելի  խելամիտ գնով (3-4 անգամ ավելի ցածր)  դուք ստանում եք հասանելիություն քաղաքի լավագույն մարզիչներին և լավագույն մարզման տեսակներին և չեքգերավճարում այն ծառայությունների համար, որոնցից այդ պահին չեք օգտվելու (օր. լողավազան, սաունա և այլն)։

 

 

 

 

Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Abu Dhabi plans to create paradise for gamers: World's first eSports islandNature Neurology: Chemicals in baby wipes can damage brain structures, study showsArmenia government makes allocations to hold events for Parajanov, Aznavour 100th birth anniversariesArmenia to provide $300,000 to Japan for earthquake reliefArmenia MP: Euronest called on EU to increase humanitarian, financial aid for forcibly displaced Karabakh childrenQatar Airways has introduced first virtual flight attendant operating in AIYerevan ex-mayor Hayk Marutyan is founding political party‘Europeans for Artsakh’ discusses upcoming actions toward protecting Karabakh’s interestsKim Kardashian is sued over furnitureForeign firms' losses from exiting Russia top $107 billion: ReutersConsistent support to 16 Armenian Educational Institutions Operating in LebanonPutin says Russia will not attack NATO countries, but F-16s will be legitimate targets “wherever they might be located”Pashinyan: Some circles forcibly displaced from Karabakh are taking steps that create threat to Armenia’s securityState Department disagrees with Azerbaijan comments on upcoming US-EU-Armenia meetingNo official versions of Crocus City Hall terror attack voiced yet, PeskovNewspaper: Generals are gone, Armenia PM has decided to hand over some Tavush Province settlements to AzerbaijanDeath toll from Crocus City Hall attack reaches 143Secretary Blinken and USAID Administrator Power will join a U.S.-EU trilateral meeting with ArmeniaVolvo launches its last diesel carRevisit the Tom Hanks Oscars acceptance speech that Spielberg called ‘incredible’CONCACAF Nations League final between US men’s team and Mexico stopped twice by ‘discriminatory chanting’Argentina’s Milei bans gender-inclusive language in official documentsLukashenko undermines Putin’s Ukraine claim on Moscow concert hall attackSteven Spielberg: ‘The echoes of history are unmistakable in our current climate’Russia MFA spox: We do not use the term ‘Zangezur corridor’Armenia does not join CSTO statement condemning terrorist attack in Moscow RegionWhich Samsung smartphones will receive AI functions tomorrow?Deputy Speaker Hakob Arshakyan discusses Yerevan-New Delhi direct flights with Indian counterpartCentral Bank of Armenia: exchange rates and prices of precious metalsRA NA delegation meets with UAE delegation within the framework of 148th Assembly of Inter-Parliamentary UnionUS and South Korea want to block oil supplies to North KoreaCharity dinner: “Successful Businesswomen Support Novice Women Entrepreneurs”Parliament speaker: No part of Armenia territory is subject to negotiationFrance-Armenia friendship group of National Assembly of France visited Armenian Genocide MemorialAraratBank places its 27th issue of dollar bondsUcom launches network modernization efforts in a few regions of ArmeniaEU and US will share responsibility for any destabilizing action: HajizadaNumber of those injured in Moscow attack rises to 360US State Department warned Israel of international isolation if it launches a large-scale operation in RafahStart of dialogue on visa liberalization between Armenia and EU will be important step for deepening relations: Friends of Armenia Network reportWashington's goal is to help Armenia and Azerbaijan achieve lasting peace. MillerPalestinian death toll from Israeli attacks in Gaza climbs to 32,414: ministryEU mission presented situation in Gegharkunik to French delegationOil Prices DownTigran Balayan to Toivo Klaar: Azerbaijan is gearing up for new aggression against ArmeniaXiaomi unveils cheap smartphone Poco C61, which has flagship designFrench Ambassador to Armenia reminds about right of return for Nagorno-Karabakh ArmeniansLukashenko briefs on Belarus’ role in detaining Crocus City Hall attackers Former Argentine Ambassador to Armenia awarded commemorative medal by Armenian Ministry of Foreign AffairsFormer Senegalese PM concedes defeat to opposition candidate day after presidential vote
Most Popular