Բրյուսովի անվան պետական համալսարանի ռեկտորի լիազորությունները կկատարի պրոռեկտորը. ԿԳՄՍՆ Քոչարյանը պաշտպանեց Արմեն Գևորգյանին․ «Չի՛ կարող նիստին կեսից մասնակցել» Ավանեսյանը ԱՀԿ գլխավոր տնօրենին է ներկայացրել Արցախի շրջափակման հետևանքով ստեղծված իրավիճակը Արցախում շրջափակման մեջ 188 երեխա է ծնվել․ շրջափակման 51-րդ օրվա վիճակագրություն Քոչարյանի գործով դատական նիստն ընդմիջվեց․ թարգմանիչը նյութեր է տրամադրել, պետք է ծանոթանալ դրանց (տեսանյութ) «Միավորված երաժշտությամբ». հայտնի է Եվրատեսիլի այս տարվա կարգախոսը Հայտնի է Լոռիում գազալցակայանի պայթունից տուժածների ինքնությունը. նրանցից 2-ին Երևան են տեղափոխել Ընդդիմությունը պետք է սթափվի ու ֆեյքային պրոպագանդային կարողանա դիմադրել քարոզչական լուրջ աշխատանքով. Աբրահամ Գասպարյան Հայաստանի և Ուկրաինայի կրթության նախարարները հուշագիր են ստորագրել Ուկրաինահայկական միջազգային դպրոցը զարգացնելու շուրջ Բացահայտվել են ՃՈ տեսուչների կողմից երթևեկության կանոնների կոպիտ խախտումներ թույլ տված բազմաթիվ վարորդներից կաշառք ստանալու դեպքեր. երեք տեսուչ ձերբակալված է 

Սննդաբանը նշել է այն մթերքները, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ

Այլ

Դուք կարող եք վերահսկել սթրեսը, այդ թվում՝ ճիշտ կազմված սննդակարգի օգնությամբ, ասել է սննդաբան Իրինա Մանսուրովան։ Life.ru-ին տված հարցազրույցում նա նշել է լավագույն մթերքները, որոնք օգնում են հաղթահարել սթրեսը, ինչպես նաև նշել է խմելու ռեժիմին հետևելու կարևորությունը սթրեսակայունությունը պահպանելու համար:

Փորձագետի խոսքով՝ տրիպտոֆանը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ սթրեսակայունության վրա։ Ձվի մեջ հայտնաբերված այս ամինաթթուն սերոտոնինի կենսաբանական պրեկուրսորն է, որն ազատում է անքնությունից, օգնում է ազատվել դյուրագրգռությունից և նյարդային լարվածությունից:

Life.ru-ի զրուցակիցը նշել է, որ դոֆամինը ևս մեկ ոչ պակաս կարևոր հորմոն է, որը կարող է արդյունավետորեն պայքարել դեպրեսիայի դեմ։ «Դա պատասխանատու է բավարարվածության և ուրախության զգացման համար, և այն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդիկ անում են այն, ինչ իրենց դուր է գալիս», - մանրամասնել է Մանսուրովան։

Նա նաև ներառել է B վիտամիններով հարուստ տավարի միս, խոզի միս, հավի միս, տերևավոր կանաչի, բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր, բրինձ և ընկույզներ, որոնք կարող են դրականորեն ազդել մարդու վիճակի վրա: Սննդաբանը պարզաբանել է, որ B խմբի վիտամինների պակասը կարող է դեպրեսիայի, անհանգստության կամ վատ տրամադրության պատճառ դառնալ։

Բացի այդ, մասնագետը խորհուրդ է տվել օգտվել ածխաջրեր պարունակող մթերքներից, որոնք մեծացնում են սերոտոնինի արտադրությունը։ Օրինակ, կարող եք ուշադրություն դարձնել հացահատիկից պատրաստված արտադրանքներին: Միաժամանակ Մանսուրովան նկատել է, որ վերամշակված մթերքները, ինչպիսիք են հրուշակեղենը, սպիտակ հացը և սպիտակ բրինձը, էներգիայի պոռթկումից հետո հոգնածություն են բերում։

Կարևոր է նաև սննդակարգում ներառել օմեգա-3 պարունակող ծովամթերք: «Ապացուցված է, որ հիվանդները, ովքեր օմեգա-3 թթուներ են ընդունել նշանակված հակադեպրեսանտների հետ միասին, իրենց շատ ավելի լավ են զգում, քան նրանք, ովքեր միայն հակադեպրեսանտներ են ընդունում»,- ընդգծել է բժիշկը։

Դիետոլոգը հավելել է, որ սննդակարգում պետք է լինի նաև սպիտակուցային մթերքներ, քանի որ սպիտակուցը ազդում է ուղեղում քիմիկատների՝ նորէպինեֆրինի և դոֆամինի արտադրության վրա, որոնք, ինչպես սերոտոնինը, նյարդային հաղորդիչներ են և մասնակցում են բջիջների միջև իմպուլսների փոխանցմանը։ Մասնավորապես, կարելի է ուշադրություն դարձնել հունական մածունին, ձկանը, մսին, պանիրին, լոբուն, սոյային և ոսպին։ Մանսուրովան նշել է, որ բարդ ածխաջրերի հետ սպիտակուցի համադրությունը հիանալի միջոց կլինի ուրախանալու համար։

Բացի այդ, բժիշկը խորհուրդ է տվել անձնական մենյուում ավելացնել ֆերմենտացված կաթնամթերք, օրինակ՝ բնական պանիր։ Օգտակար կլինեն սպանախը, բրոկկոլին, լոբին, կաղամբն ու գազարը․ Life.ru-ի զրուցակիցը պնդում է, որ դրանք անփոխարինելի են դեպրեսիայի դեմ պայքարում, ինչպես նաև լոլիկը։

Խոսելով վնասակար մթերքների մասին՝ բժիշկը խորհուրդ է տվել հրաժարվել սուրճից և այլ կազդուրիչ ըմպելիքներից, քանի որ դրանք նվազեցնում են ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը։ Մանսուրովան, ի թիվս այլ բաների, կոչ է անում չօգտագործել ալկոհոլ, կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, խմորեղեն ու թխվածքաբլիթներ։

Հետևե՛ք -ին Youtube-ում`
Պակիստանում տեղի ունեցած ահաբեկչության զոհերի թիվը հասել է 90-իՕգնության են հասել փրկարարներըԱՄՆ-ի ցանկացած ռազմական գործողություն Իրանի դեմ կհանգեցնի պատերազմի. Թեհրանը նախազգուշացնում է ՀՀ-ում ևս ռազմականացված խաղեր կանցկացվեն․ դիմել ենք վարչապետին․ դա կմեծացնի մեր մարտունակությունը Բրյուսովի անվան պետական համալսարանի ռեկտորի լիազորությունները կկատարի պրոռեկտորը. ԿԳՄՍՆ Հաստիքների կրճատման դեպքում որոշ սոցիալական խմբեր պաշտպանված կլինեն Կենսաթոշակային տարիքը հիմք չի լինի աշխատանքից ազատելու համար Քոչարյանը պաշտպանեց Արմեն Գևորգյանին․ «Չի՛ կարող նիստին կեսից մասնակցել» Ավանեսյանը ԱՀԿ գլխավոր տնօրենին է ներկայացրել Արցախի շրջափակման հետևանքով ստեղծված իրավիճակըԱԺ գիտության, կրթության և մշակույթի հարցերով հանձնաժողովի նիստԽաղաղության միակ ճանապարհը ուժեղ ու միասնական լինելն է․ Արարատի մարզպետն այցելել է N զորամաս Բայդենը հրաժարվել է Ուկրաինային F-16 կործանիչներ մատակարարելԱրցախում շրջափակման մեջ 188 երեխա է ծնվել․ շրջափակման 51-րդ օրվա վիճակագրությունՔոչարյանի գործով դատական նիստն ընդմիջվեց․ թարգմանիչը նյութեր է տրամադրել, պետք է ծանոթանալ դրանց (տեսանյութ)«Միավորված երաժշտությամբ». հայտնի է Եվրատեսիլի այս տարվա կարգախոսըԱդրբեջանի ԱԳՆ-ն իր քաղաքացիներին հորդորել է Իրան չայցելելՀաագայի դատարանը քննում է Ադրբեջանի հայցն ընդդեմ ՀայաստանիՀայտնի է Լոռիում գազալցակայանի պայթունից տուժածների ինքնությունը. նրանցից 2-ին Երևան են տեղափոխելՀայաստանի տնտեսական ակտիվության ցուցանիշը նախորդ տարի աճել է 14.2 տոկոսով Ընդդիմությունը պետք է սթափվի ու ֆեյքային պրոպագանդային կարողանա դիմադրել քարոզչական լուրջ աշխատանքով. Աբրահամ ԳասպարյանՈՒՂԻՂ․ Ռոբերտ Քոչարյանի և Արմեն Գևորգյանի գործով դատական նիստՀայաստանի և Ուկրաինայի կրթության նախարարները հուշագիր են ստորագրել Ուկրաինահայկական միջազգային դպրոցը զարգացնելու շուրջՎերաֆինանսավորման տոկոսադրույքը թողնվել է անփոփոխ Արզնու խճուղում երկաթի հումքով բարձված MAZ-ը կողարջվել է. պարեկներն օգնել են վարորդին Բացահայտվել են ՃՈ տեսուչների կողմից երթևեկության կանոնների կոպիտ խախտումներ թույլ տված բազմաթիվ վարորդներից կաշառք ստանալու դեպքեր. երեք տեսուչ ձերբակալված է ՀՀ տարածքում կան փակ ավտոճանապարհներ Արտաշատի ոստիկանները հայտնաբերել են կեղծ ալկոհոլային խմիչքների արտադրություն Որտե՞ղ և ի՞նչ կարգավիճակում են հիմա Սուրմալուի տոնավաճառի պայթյունի և զոհերի պատճառ դարձած անձինք Գործատու-աշխատողի համաձայնությամբ աշխատողը կարող է հեռավար աշխատել․ նախագիծը մշակման փուլում է Եթե աշխատողը 2,5 ամսվա ընթացքում արձակուրդ չի գնում, գործատուն պարտավոր է ուղարկել նրան իր կամքով Ադրբեջանական փորձագիտական դաշտը շտապում է Իրանը որակել «պատերազմական գոտի»․ ՀայրապետյանՀայաստանն ունի շատ կարճ ժամանակ՝ որոշումներ կայացնելու համար. Վահե Հովհաննիսյան3 հիվանդ, որից 2-ը՝ ուռուցքային հիվանդություններով, Կարմիր խաչի միջնորդությամբ տեղափոխվել են ՀՀ Լույս չի լինիՊղինձն էժանանում է Աստղագուշակ` հունվարի 31-ի համար «Վերջապես աղջկաս գրկեցի». Հայաստանից 17 արցախցի վերադարձավ Ստեփանակերտ Փոփոխություններ աշխատանքային օրենսգրքում. մանրամասնում է սոցապ փոխնախարարըՈսկին էժանացել է Պայթյուն Վանաձոր-Ստեփանավան ճանապարհին գտնվող գազալցակայանում. տուժել է 3 մարդ (լուսանկար)Նախօրեին ՀՀ տարածքում բացահայտվել է հանցագործության 61 դեպք, որից 5-ը՝ զենք-զինամթերքի առգրավման Իջևան-Երևան ավտոճանապարհին տեղի է ունեցել ՃՏՊ՝ հրդեհի բռնկմամբ. կան զոհեր և տուժածներ «Արցախն իր գոյության ամենադժվար ժամանակներն է ապրում, որի պայմաններում առաջին պլան պետք է գա պայքարը»Ուժի մեջ է մտել Հայաստանի և Եվրամիության միջև Ընդհանուր ավիացիոն գոտու համաձայնագիրը Պետական դավաճանության նոր դեպք. Հնդկաստանից ձեռք բերված ռազմական տեխնիկայի մասին տեղեկություններ է փոխանցել թշնամուն․ ԱԱԾ (տեսանյութ)Հունվարի 31. Օրվա խորհուրդԶինվորական կացարանի հրդեհի դեպքով զինվորական է ձերբակալվել. դատախազություն«Փաստ». Առաջարկվում է ՔԿ-ի քննիչների աշխատանքը ևս համարել ռիսկային և ամսական հավելում վճարել. նախագիծ«Ժողովուրդ». Խաղադրույքների ծավալները կտրուկ աճել են. Փաշինյանը խաբել է. մաս 161«Ժողովուրդ». Իշխանության նոր նպատակը
Ամենադիտված