Ինչպե՞ս կարգավորել քնի ռեժիմը
Այլ
Շատ մարդիկ ասում են, որ ցանկանում են ավելի շուտ քնել, բայց վերջում ստացվում է՝ հեռախոս, տեսանյութեր կամ պարզապես «էլ 10 րոպե» ու ժամերը անցնում են։ Հետո առավոտյան արթնանալը դժվար է լինում, իսկ ամբողջ օրը՝ ավելի հոգնեցնող։
Քնի ռեժիմը միայն քնելու ժամը չէ։ Դա սովորություն է, որը ժամանակի ընթացքում ձևավորվում է։
Առաջին քայլը՝ փորձել ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին քնել ու արթնանալ։ Եթե սովոր ես շատ ուշ քնել, ավելի հեշտ է ժամը փոխել աստիճանաբար՝ ամեն օր 15–20 րոպե շուտ։
Մեկ այլ օգտակար բան է՝ քնելուց առաջ մի փոքր հանգիստ միջավայր ստեղծելը։ Որոշ մարդիկ գիրք են կարդում, ոմանք երաժշտություն են լսում կամ պարզապես պատրաստվում են հաջորդ օրվան։
Առավոտյան էլ օգտակար է անմիջապես չմնալ անկողնում։ Բնական լույսը, ջուր խմելը կամ մի քանի րոպե շարժվելը կարող են օգնել ավելի արագ արթնանալ։
Քնի ռեժիմը չի փոխվում մեկ օրում, բայց նույնիսկ փոքր փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում նկատելի տարբերություն են տալիս։
ՈՒՂԻՂ ԵԹԵՐ
Ամենադիտված 
«Շանգրիլայի» լիցենզիան կչեղարկվի. Գագիկ Ծառուկյանին ունեզրկման գործընթաց է սկսել
