Անքնություն․ երբ քնի պակասը դառնում է առողջական լուրջ խնդիր

Ժամանակակից կյանքի արագ տեմպը, սթրեսը և տեխնոլոգիաների լայն կիրառումը հանգեցրել են նրան, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ բախվում են անքնության խնդրին։ Շատերը կարծում են, թե մի քանի ժամ պակաս քնելը վտանգավոր չէ, սակայն մասնագետները զգուշացնում են՝ երկարատև անքնությունը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա։

Ի՞նչ է անքնությունը

Անքնությունը քնի խանգարում է, որի դեպքում մարդը դժվարությամբ է քնում, հաճախ է արթնանում գիշերվա ընթացքում կամ շատ վաղ է արթնանում և այլևս չի կարողանում քնել։ Արդյունքում օրգանիզմը չի հասցնում լիարժեք վերականգնվել։

Ինչո՞ւ է առաջանում

Անքնության պատճառները կարող են տարբեր լինել․

• Սթրես և հուզական լարվածություն,
• Աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն,
• Քնելուց առաջ հեռախոսների և համակարգիչների օգտագործում,
• Սուրճի և էներգետիկ ըմպելիքների չարաշահում,
• Որոշ հիվանդություններ և դեղամիջոցներ։

Ինչ վտանգներ կարող է առաջացնել

Քնի մշտական պակասը կարող է հանգեցնել.

• Հոգնածության և աշխատունակության նվազման,
• Ուշադրության և հիշողության խնդիրների,
• Իմունային համակարգի թուլացման,
• Արյան ճնշման բարձրացման,
• Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի աճի,
• Տագնապի և դեպրեսիայի զարգացման հավանականության մեծացման։

Ինչպե՞ս բարելավել քունը

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս.

• Քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին,
• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ սահմանափակել էկրանների օգտագործումը,
• Երեկոյան խուսափել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից,
• Պահպանել ննջասենյակի հարմարավետ ջերմաստիճանը,
• Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։

Երբ դիմել բժշկի

Եթե անքնությունը շարունակվում է մի քանի շաբաթ և ազդում է առօրյա կյանքի վրա, անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։ Ժամանակին ախտորոշումն ու բուժումը կարող են կանխել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների զարգացումը։Քունը շքեղություն չէ, այլ օրգանիզմի բնական պահանջ։

Անքնությունը պարզապես անհարմարություն չէ․ այն կարող է ազդել առողջության գրեթե բոլոր համակարգերի վրա։ Այդ պատճառով կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնի որակին և անհրաժեշտության դեպքում դիմել մասնագետի օգնությանը։