Գինեկոլոգը անվանել է հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու լավագույն միջոցները

Հորմոնալ հավասարակշռությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, և սննդակարգը իսկապես կարող է ազդել էնդոկրին համակարգի գործունեության վրա: SM-Clinic-ի գինեկոլոգ և էնդոկրինոլոգ Վարդուհի Շալունցը Gazeta.Ru-ի հետ զրույցում խոսել է այն մասին, թե որ սննդամթերքները պետք է ներառվեն սննդակարգում՝ հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։

«Նախևառաջ, արժե կենտրոնանալ լիարժեք սպիտակուցով հարուստ սննդամթերքների վրա: Դրանց թվում են ձուկը, ձվերը, թռչնամիսը, միսը, կաթնաշոռը, բնականաբար ֆերմենտացված կաթնամթերքը և լոբազգիները: Սպիտակուցը կարևոր է հյուսվածքների ձևավորման համար և մասնակցում է բազմաթիվ ֆերմենտատիվ և հորմոնալ գործընթացների», - բացատրեց բժիշկը։

Նա նաև խորհուրդ տվեց ապահովել, որ սննդակարգը պարունակի բավարար քանակությամբ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ճարպոտ ձկների, ավոկադոների, ընկույզների, սերմերի և բուսական յուղերի մեջ պարունակվողները: Այս ճարպերը կարևոր են բջջային թաղանթների բնականոն գործունեության և ստերոիդային հորմոնների սինթեզի հետ կապված գործընթացներում դրանց դերի համար։

Մասնագետի խոսքով՝ բանջարեղենը, մրգերը, հատապտուղները և ամբողջական հացահատիկները հատուկ տեղ են զբաղեցնում սննդակարգում: Դրանք օրգանիզմին ապահովում են մանրաթելերով, վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով: Մանրաթելը, մասնավորապես, կարևոր է աղիների նորմալ գործունեության համար, որը մասնակցում է որոշակի հորմոնների և դրանց մետաբոլիտների նյութափոխանակությանը և արտազատմանը։

Կանանց համար, բացատրեց բժիշկը, հատկապես կարևոր են երկաթ, ֆոլաթթու, մագնեզիում, ցինկ, յոդ և վիտամին D պարունակող սննդամթերքները, սակայն այս սննդանյութերի անհրաժեշտությունը տարբերվում է մարդուց մարդ։ Լավագույնն է դրանք ստանալ հիմնականում բազմազան սննդակարգից, իսկ վիտամինային և հանքային հավելումները ընդունել միայն ցուցումների դեպքում և մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Բացի այդ, Շալունցը խորհուրդ տվեց սննդակարգում ներառել խաչածաղկավոր բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և կաղամբ։

«Դրանք պարունակում են մանրաթել և կենսաբանորեն ակտիվ միացություններ, որոնք մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին։ Այնուամենայնիվ, դրանք չպետք է դիտարկվեն որպես օրգանիզմի «մաքրող» կամ ավելորդ հորմոնները վերացնելու միջոց. նման խոստումները հաճախ անհիմն են», - ընդգծեց մասնագետը։

Կարևոր է նաև վերահսկել ավելացված շաքարի և գերմշակված սննդի քանակը, որը դուք օգտագործում եք։ Դրանց չափազանց մեծ քանակը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը և ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարումներին։ Հեղուկի բավարար ընդունումը և կանոնավոր սնունդը նույնքան կարևոր են։ Սակայն խիստ դիետաները, երկարատև ծոմապահությունը և ճարպերի կտրուկ սահմանափակումը, ընդհակառակը, կարող են բացասաբար անդրադառնալ վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա, հատկապես այն կանանց մոտ, ովքեր թերքաշ են կամ զբաղվում են ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Թարգմանությունը՝ Lurer.com-ի