7 բան, որոնք երբեք չարժե անել քնելուց անմիջապես առաջ

Քնելուց առաջ մեր արած սովորական գործողություններից մի քանիսը կարող են խանգարել օրգանիզմին հանգստանալ և վատացնել քնի որակը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հատկապես երեկոյան ժամերին խուսափել մի շարք սովորություններից։

1. Երկար ժամանակ հեռախոս օգտագործել
Հեռախոսի և այլ էկրանների պայծառ լույսը կարող է խանգարել քնի համար անհրաժեշտ բնական գործընթացներին։ Քնելուց առաջ ցանկալի է գոնե որոշ ժամանակ հեռու մնալ էկրաններից։

2. Սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիք խմել
Կոֆեինը կարող է երկար ժամանակ պահպանվել օրգանիզմում և դժվարացնել քնելը, նույնիսկ եթե մարդը տվյալ պահին իրեն հոգնած է զգում։

3. Շատ ծանր կամ մեծ չափաբաժնով սնունդ ուտել
Քնելուց անմիջապես առաջ ծանր սնունդը կարող է առաջացնել անհարմարություն, փքվածություն կամ այրոց և խանգարել հանգիստ քնին։

4. Ալկոհոլ օգտագործել
Թեև ալկոհոլը որոշ մարդկանց մոտ սկզբում քնկոտություն է առաջացնում, այն կարող է խանգարել քնի բնական կառուցվածքին և հանգեցնել ավելի անհանգիստ քնի։

5. Ինտենսիվ մարզվել
Շատ ակտիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը քնելուց անմիջապես առաջ կարող է բարձրացնել սրտի աշխատանքը և մարմնի ակտիվությունը՝ որոշ մարդկանց համար դժվարացնելով քնելը։

6. Աշխատել կամ զբաղվել սթրեսային գործերով
Քնելուց առաջ աշխատանքային նամակները, խնդիրները կամ լարված քննարկումները կարող են ակտիվացնել ուղեղը և դժվարացնել հանգստանալը։

7. Անընդհատ ստուգել ժամը
Եթե մարդը պարբերաբար նայում է ժամացույցին ու հաշվում, թե քանի ժամ է մնացել արթնանալու համար, դա կարող է ավելացնել անհանգստությունը և ավելի դժվարացնել քունը։

Լավագույն տարբերակը քնելուց առաջ ստեղծել հանգիստ ռեժիմ է՝ նվազեցնել լույսը, հեռացնել հեռախոսը, օդափոխել սենյակը և զբաղվել հանգստացնող որևէ գործողությամբ, օրինակ՝ գիրք կարդալով։

Եթե քնի խնդիրները հաճախակի են կամ երկարատև, միայն երեկոյան սովորությունների փոփոխությունը կարող է բավարար չլինել․ նման դեպքում արժե քննարկել խնդիրը բժշկի հետ։