Քնելուց առաջ հեռախոսը ձեռքին պահելու 5 հետևանք

Քնելուց առաջ հեռախոսով մի քանի րոպե զբաղվելը շատերի համար դարձել է սովորական։ Սակայն էկրանի լույսը, սոցիալական ցանցերը, տեսանյութերը և հաղորդագրությունները կարող են ազդել ոչ միայն քնելու արագության, այլև քնի որակի վրա։

1. Կարող է դժվարացնել քնելը
Հեռախոսի էկրանի լույսը, հատկապես կապույտ լույսի մեծ քանակությունը, կարող է ազդել օրգանիզմի բնական քնի-արթունության ռիթմի վրա և որոշ մարդկանց մոտ հետաձգել քնկոտության առաջացումը։

2. Կարող է նվազեցնել քնի որակը
Եթե մարդը քնելուց առաջ երկար ժամանակ հեռախոս է օգտագործում, հատկապես ակտիվ բովանդակություն դիտելով, ուղեղը կարող է ավելի ակտիվ վիճակում մնալ, ինչն ազդում է հանգստի վրա։

3. Կարող է ավելացնել հոգնածությունը հաջորդ օրը
Ուշ քնելը կամ քնի տևողության կրճատումը կարող են հաջորդ օրը հանգեցնել հոգնածության, քնկոտության և կենտրոնանալու դժվարության։

4. Կարող է բարձրացնել լարվածությունը
Սոցիալական ցանցերի նորությունները, աշխատանքային հաղորդագրությունները կամ անհանգստացնող տեղեկությունները քնելուց առաջ կարող են առաջացնել սթրես և խանգարել հանգստանալուն։

5. Կարող է ձևավորել ուշ քնելու սովորություն
«Միայն մի քանի րոպե» հեռախոսով զբաղվելը հաճախ վերածվում է երկար ժամանակի։ Արդյունքում մարդը կարող է պարբերաբար հետաձգել քնելու ժամը և աստիճանաբար խախտել իր քնի ռեժիմը։

Ինչ անել փոխարենը

Փորձեք քնելուց առաջ գոնե 30–60 րոպե հեռախոսը մի կողմ դնել։ Այդ ընթացքում կարելի է գիրք կարդալ, հանգիստ երաժշտություն լսել, թեթև ձգումներ անել կամ պարզապես պատրաստվել քնին առանց էկրանի։

Եթե քնի խնդիրները հաճախակի են և շարունակվում են երկար ժամանակ, պատճառը կարող է միայն հեռախոսի օգտագործումը չլինել, և ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ։