Սրտաբանը ներկայացրել է արյան ճնշումը իջեցնող 10 լավագույն սննդամթերքները

Որոշակի սննդամթերքներ օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը և պահպանել արյան անոթների առողջությունը: Այս մասին Championat-ի հետ զրուցել է Կրասնոդարի EuroOnco կլինիկայի ընդհանուր բժիշկ և սրտաբան Նադեժդա Կեսյանը:

Մասնագետը խորհուրդ է տալիս ձեր սննդակարգին ավելացնել 10 սննդամթերք:

Բանան: Հարուստ է կալիումով, որը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ նատրիումը և թուլացնել արյան անոթների պատերը:
Եփած կարտոֆիլ: Պարունակում է կալիում, մագնեզիում և վիտամին C: Լավագույնն է կեղևով եփել առանց աղի:

Սպանախ: Հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով և վիտամին B9-ով, որոնք համատեղ աշխատում են առողջ անոթային տոնուսը պահպանելու համար:

Ճակնդեղ: Պարունակում է սննդային նիտրատներ, որոնք օգնում են թուլացնել արյան անոթները: «Հում ճակնդեղի հյութն ամենաօգտակարն է, բայց պետք է զգուշությամբ օգտագործել, եթե ունեք ստամոքս-աղիքային խնդիրներ կամ շաքարախտ՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսի պատճառով», - նշում է Կեսյանը:

Սխտոր: Դրա մեջ պարունակվող նյութերը (օրինակ՝ ալիցինը) օգնում են լայնացնել արյան անոթները և բարելավել արյան ռեոլոգիան: Օրական մեկից երկու պճեղ բավարար է:
Սև շոկոլադ: Պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք նպաստում են անոթների թուլացմանը: Օրական 20-30 գ բավարար է:

Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։ Դրանցում պարունակվող կալցիումը և կալիումը դրական ազդեցություն ունեն սրտի և անոթների առողջության վրա։ Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ տարբերակներ։

Ամբողջական հացահատիկներ (հնդկացորեն, վարսակի փաթիլներ)։ Պարունակում են մանրաթել, մագնեզիում և B վիտամիններ, որոնք օգնում են դանդաղեցնել ածխաջրերի կլանումը և պահպանել էներգիայի կայուն մակարդակը։

Լոբազգիներ (լոբի, ոսպ)։ Հարուստ են կալիումով և մանրաթելով, դրանք նպաստում են արյան անոթները լայնացնող նյութերի արտադրությանը։
Ավոկադո։ Պարունակում է մոնոչհագեցած ճարպեր, որոնք օգնում են պահպանել խոլեստերինի առողջ մակարդակը։

Կեսյանը հատուկ ուշադրություն դարձրեց ըմպելիքներին։ Նա խորհուրդ տվեց սուրճ սիրող հիպերտոնիկ հիվանդներին այն փոխարինել ցիկորիով։ Այս կոֆեին չպարունակող ըմպելիքը նրբորեն լայնացնում է արյան անոթները, ինչը նպաստում է արյան ճնշման իջեցմանը։