Բժիշկը ասել է, թե ինչպես կարող են կանայք դանդաղեցնել ծերացումը

40 տարեկանից հետո առողջ ապրելակերպ սկսելը կարող է հետաձգել կանանց օրգանիզմի ծերացումը։ Այս մասին La Razon-ին տված հարցազրույցում նշել է սննդաբան Բարբարա Մունարը։

Մասնագետի խոսքով՝ ծերացման գործընթացի միայն 20%-ն է որոշվում գենետիկայով, մինչդեռ մնացած 80%-ը կախված է կենսակերպից՝ սնունդ, ֆիզիկական ակտիվություն, քնի որակ, սթրեսի մակարդակ, ուրիշների հետ շփման որակ և ինքնագնահատական։

Մունարը շեշտել է, որ կանանց ծերացումը տարբերվում է տղամարդկանցից։

«Կանայք առավելություն ունեն. X քրոմոսոմները պարունակում են ավելի շատ գեներ, որոնք պատասխանատու են բջիջների վերականգնման և հիվանդություններից պաշտպանության համար։ Էստրոգենները (կանացի սեռական հորմոններ) կյանքի զգալի մասի ընթացքում խաղում են «պաշտպանների» դեր։ Բացի այդ, կանայք, որպես կանոն, ավելի լավ են հոգ տանում իրենց մասին», - բացատրել է սննդաբանը։

Բժիշկը բացատրել է, որ 40 տարեկանից հետո օրգանիզմում տեղի են ունենում զգալի փոփոխություններ. հորմոնների մակարդակը նվազում է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ճարպի բաշխումը փոխվում է, և մկանային զանգվածը նվազում է։ Հենց այս ժամանակահատվածում, ըստ սննդաբանի, հատկապես կարևոր է վերանայել ձեր կենսակերպը՝ ոչ թե տարիքային ճգնաժամին ի պատասխան, այլ որպես առողջությունը ամրապնդելու հնարավորություն առաջիկա տարիների համար։

Բժիշկ Մունարը խորհուրդ է տվել 40 տարեկանից բարձր կանանց հատուկ ուշադրություն դարձնել իրենց սննդակարգին՝ ավելացնել սպիտակուցների ընդունումը՝ մկանային զանգվածը պահպանելու և առողջ ճարպերի՝ հորմոնալ մակարդակը կարգավորելու և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար։ Մասնագետը նաև խորհուրդ է տվել սահմանափակել քաղցրավենիքը՝ գլյուկոզի մակարդակը կայունացնելու համար, նախապատվությունը տալով մրգերին, բանջարեղենին և հացահատիկայիններին։

«Լավ նորությունն այն է, որ ողջամիտ մոտեցմամբ արդյունքները արագ նկատելի են դառնում», - եզրափակել է բժիշկ Մունարը։

Թարգմանությունը՝ Lurer.com-ի