Մարտի 4-ը ճարպակալման դեմ պայքարի համաշխարհային օրն է

Մարտի 4-ը ճարպակալման դեմ պայքարի համաշխարհային օրն է:

Ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումն էսթետիկ խնդիր լինելուց բացի, որոշ հիվանդությունների առաջացման հիմնական ռիսկի գործոններից են:

Այն մեծացնում է շաքարային դիաբետի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, քաղցկեղի մի շարք տեսակների առաջացման վտանգը: Այս մասին հայտնում է ՀՀ առողջապահության նախարարությունը։

Ճարպակալումն ախտորոշվում է, երբ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 30 կամ ավելի է:

Որո՞նք են ճարպակալման պատճառները

Չնայած նրան, որ մարմնի քաշի վրա ազդում են գենետիկական, վարքագծային, մետաբոլիկ և հորմոնալ գործոնները, ճարպակալում առաջանում է, երբ մարդն ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան այրում ֆիզիկական վարժությունների և սովորական առօրյա գործողությունների միջոցով: Օրգանիզմն այս հավելյալ կալորիաները կուտակում է ճարպի ձևով:

Ճարպակալումը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում, նույնիսկ երեխաների մոտ, սակայն տարիքի հետ հորմոնալ փոփոխությունների ու ոչ ակտիվ ապրելակերպի պատճառով ավելանում է ճարպակալման առաջացման վտանգը:

Ի՞նչ անել

առողջ սնվել. ցածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով հարուստ մթերքներ օգտագործել՝ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկներ,

սահմանափակել հագեցված ճարպերի և քաղցրավենիքի օգտագործումը,

քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր օգտագործել,

վերահսկել քաշը,

չափավոր ինտենսիվության ամենօրյա վարժություններ կատարել՝ արագ քայլք և լող,

հրաժարվել ալկոհոլից: