Բժիշկները բացատրել են, թե ինչպես կարելի է գնահատել ձեր առողջական վիճակը՝ հրում վարժության միջոցով

25 տարեկանում լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող առողջ տղամարդիկ պետք է կարողանան մեկ սեթում կատարել 28 հրում, իսկ կանայք՝ 20։ 65 տարեկանում նորման իջնում ​​է մինչև 10 հրում երկու սեռերի համար։ Այս մասին հայտնում է Daily Mail-ը՝ հղում անելով Mayo Clinic-ի՝ աշխարհի խոշորագույն մասնավոր բժշկական և հետազոտական ​​կենտրոններից մեկի ղեկավարությանը։

Ըստ Mayo Clinic-ի մասնագետների՝ հրում վարժությունները լավ միջոց են ձեր առողջությունը գնահատելու և մկանների ուժն ու տոկունությունը չափելու համար՝ առանց արյան լայնածավալ թեստերի կամ բժշկական սկանավորման: Բանն այն է, որ այս վարժությունը ներառում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Բացի այդ, ըստ կատարված հրումների քանակի, կարելի է դատել հավասարակշռությունը, հոդերի ուժը, ուժը և դիմացկունությունը պահպանելու կարողությունը:

Կլինիկայի գիտնականների կողմից կազմված առցանց ուղեցույցում ասվում է, որ 25 տարեկան տղամարդիկ պետք է նպատակ ունենան կատարել 28 հրում մեկ կոմպլեկտում: Կանանց համար ստանդարտը կրճատվում է մինչև 20 կրկնություն: 35 տարեկան և բարձր տարիքային խմբում կանանց մոտ հրում վարժությունների թիվը կրճատվում է մեկով, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ յոթով։

45 տարեկանին հասնելուց հետո տղամարդիկ և կանայք պետք է կարողանան կատարել համապատասխանաբար 16 և 14 կրկնություններ, 55 տարեկանում` 10 և 12, իսկ 65 տարեկանից հետո կարող եք սահմանափակվել 10 հրումով երկու սեռերի համար:

Ֆիթնեսի որոշ փորձագետներ, սակայն, կասկածի տակ են դնում նման կանոնակարգերը: Նյու Յորքում բնակվող անձնական մարզիչ Նատալյա Ալեքսեենկոն ասում է, որ կանայք, ովքեր շաբաթական երկու-երեք անգամ մարզվում են, կարող են երկու-երեք անգամ ավելի քիչ կրկնել, մինչդեռ լավ մարզված տղամարդիկ կարող են 10 ավելին անել:

Ալեքսեենկոն նաև շեշտում է, որ բազմաթիվ գործոններ ազդում են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց ֆիզիկական ուժի և մարզավիճակի վրա, ինչը դժվարացնում է հրում վարժությունների քանակի տարիքային խիստ սահմանափակումներ սահմանելը:

Թարգմանությունը՝ Lurer.com-ի