Գիտնականները պարզել են, թե ինչպես կարելի է բարելավել ձեր առողջությունը օրական հինգ րոպեում

Էդիթ Քաուանի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ օրական ընդամենը հինգ րոպե էքսցենտրիկ վարժությունը կարող է զգալի առողջական օգուտներ բերել նստակյաց մարդկանց: Հետազոտության արդյունքները հրապարակվել են European Journal of Applied Physiology (EJAP) ամսագրում:

Հետազոտությանը մասնակցել են նստակյաց աշխատանք ունեցող կամավորներ, ովքեր չեն կատարել սիրտ կամ ուժային մարզումներ: Փորձի սկզբում փորձարկվողները մի շարք թեստեր են անցել՝ գնահատելու նրանց ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու հոգեկան առողջությունը: Այնուհետև նրանց հանձնարարվել է կատարել էքսցենտրիկ վարժությունների հինգ րոպե տևողությամբ ամենօրյա ռեժիմ, որը ներառում է ծանրաբեռնվածության տակ մկանների ձգում:

Չորս շաբաթվա ընթացքում սուբյեկտները ամեն օր կատարում էին տասը squats, կռում, պատի հրում և սրունքի բարձրացում: Մասնակիցներին խնդրեցին ուշադրություն դարձնել ճիշտ տեխնիկայի վրա՝ մկանների աշխատանքի ավելի լավ վերահսկման համար:

Արդյունքները ցույց են տվել, որ մեկամսյա կարճատեւ մարզումներից հետո կամավորների օրգանիզմում ճարպի եւ մկանային զանգվածի հարաբերակցությունը չի փոխվել։ Այնուամենայնիվ, հետազոտողները նկատել են մկանների ուժի և ճկունության, ինչպես նաև մտավոր բարեկեցության մակարդակի զգալի բարելավումներ: Բացի այդ, փորձարկվողներն ավելի դիմացկուն են դարձել, ինչի մասին է վկայում վարժությունները կատարելիս սրտի զարկերի աստիճանական նվազումը:

«Մի տարիքի հետ նրա ֆիթնեսի մակարդակը նվազում է տարեկան միջինը 1-2%-ով: Եթե մարդը վարում է նստակյաց կենսակերպ, ապա 50 տարեկանում նրա ֆիթնեսի և տոկունության մակարդակը 20%-ով ցածր կլինի, քան 30 տարեկանը»,- պարզաբանել են գիտնականները:

Թարգմանությունը՝ Lurer.com-ի