Ինչպես քնել 5 րոպեում. խորհուրդներ, որոնք իսկապես աշխատում են

Գլխավոր բյութի-լայֆհաքը, որը միշտ աշխատում է անթերի, առողջ և լիարժեք քունն է: Ճիշտ է, անհանգստության ժամանակ մարդկանց մեծ մասը դժվարանում է արագ քնել։ Իրոք, երբեմն այս գործընթացը կարող է տևել կես ժամ կամ ավելի:

Մենք հավաքել ենք ապացուցված խորհուրդներ, որոնք իսկապես աշխատում են:

Համոզվեք, որ սենյակում լույս չկա

Սոմնոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս ձեռք բերել անթափանց գործվածքից պատրաստված վարագույրներ։ Բայց եթե այս տարբերակն այլեւս հնարավոր չէ, ապա կարող եք գնել լուսակայուն շերտավարագույրներ։

Դադարեք օգտագործել ձեր հեռախոսը քնելուց մեկ ժամ առաջ

Քնելուց առաջ հեռախոս օգտագործելու սովորությունն ազդում է դրա որակի վրա։ Տեղեկատվության մշտական ​​հոսքի պատճառով մարմինը հանգստանալու հնարավորություն չի ունենում, իսկ լուսավոր էկրանը կանխում է մելատոնինի արտադրությունը (քնի որակի համար պատասխանատու հորմոն), քանի որ մութը շատ կարևոր է դրա սինթեզի համար։

Մի մտածեք, թե չեք կարող քնել

Ավելի լավ է ընդունել այն փաստը, որ չեք կարող քնել, քան ստել և անհանգստանալ դրա համար: Եթե ​​քունը չի անցնում 30 րոպեից ավելի, վեր կացեք անկողնուց և քայլեք սենյակում։ Կամ մի բաժակ տաք կաթ խմեք, քանի որ այն հարուստ է տրիպտոֆանով, որն օգնում է ձեր օրգանիզմին արտադրել «քնի հորմոններ» սերոտոնին և մելատոնին:

Այս թեմայով Բժիշկը որոշ մարդկանց կոչ է արել հրաժարվել սպիտակ բրնձից Հայկուհի Գեոկչյան. Կրծքագեղձի քաղցկեղի չորրորդ փուլում հայտնաբերման դեպքերը խիստ նվազել են Մասնագետը նշել է քնի համար իդեալական ջերմաստիճանը Բժիշկը խորհուրդ է տվել մրսածության ժամանակ հրաժարվել որոշ մթերքներից «Զարգացնում ենք սցենարը՝ քննարկելով այն բժիշկների, 44-օրյայի մասնակիցների հետ». Ջիվան Ավետիսյան (լուսանկարներ)