Սննդաբանը նշել է այն մթերքները, որոնք կօգնեն հաղթահարել անքնությունը

Քնի վատ որակը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վրա. վատանում է ներքին օրգանների աշխատանքը, նվազում է կոնցենտրացիան և իմունիտետը։ Անքնության ամենատարածված պատճառները համարվում են գերծանրաբեռնվածությունը, սթրեսը և մարմնի ռեսուրսների սպառումը: Սննդի փորձագետ, սննդաբան, Dante Fruit առողջ սննդի առաքման ծառայության հիմնադիր Ելենա Դորոնկինան Gazeta.ru-ին պատմել է, թե էլ ինչն է խանգարում քնին և ինչպես հաղթահարել անքնությունը։

Մասնագետի խոսքով՝ արագ սնունդը, յուղոտ ու քաղցր մթերքները խանգարում են թթվածնի ներթափանցմանը ուղեղ։ Եվ նույնիսկ եթե մարդը նորմալ քնում է, առավոտյան նա կարող է հոգնած արթնանալ հենց իր սննդակարգի պատճառով։

«Մթերքները, որոնք օգնում են քնել, դասվում են այն մթերքների շարքին, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Իսկ այս մթերքներից ամենաօգտակարը բանանն է։ Դրանք պարունակում են տրիպտոֆան, որը խթանում է քնի հիմնական հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը։ Դրանք նաև շատ մագնեզիում և կալիում ունեն. դրանք ազդում են մկանների թուլացման վրա», - ասել է նա:

Նուշը նույնպես կօգնի ավելի արագ քնել։ Այն, ինչպես բանանը, նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը, իսկ ընկույզի մեջ պարունակվող մագնեզիումը ունակ է կայունացնել նյարդային համակարգը։ Օգտակար կլինի նաև կարմիր ձուկը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B6, որն ամրացնում և լավացնում է քունը։

«Մանկուց մեզ ծանոթ «քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմեք» արտահայտությունը ոչ միայն խոսքեր են, այլ նաև լավ աշխատող խորհուրդ նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել: Տրիպտոֆանը և կալցիումը նպաստում են մելատոնինի արտադրությանը, որն ուժեղացնում է քունը»,- նշել է սննդաբանը։

Դորոնկինան խորհուրդ է տվել փորձել կանոնավոր կերպով ճիշտ սնվել, դա կօգնի ոչ միայն ավելի քիչ սթրես ապրել, այլև ավելի լավ քնել: