Ինչ անել անքնության դեպքում․ բժշկի խորհուրդները
Այլ
Եթե չեք կարողանում քնել, ուրեմն իմաստ չկա երկար ժամանակ պառկած մնալ անկողնում կամ մեդիտացիա անել: Փոդքասթ լսելն ու գիրք կարդալն օգնում են հանգստանալ և պատրաստվել քնելուն: Այս մասին Healthnews-ի հետ զրույցում ասել է հոգեբան, բժիշկ Մայքլ Գրանդները։
Բժիշկը բացատրել է, որ ինտենսիվ էմոցիոնալ սթրեսի ժամանակ շատ մարդիկ դժվարանում են քնել։ Մարդը կարող է փորձել «ստիպել իրեն» քնել՝ երկար պառկելով անկողնում։ Սակայն, ըստ Գրանդների, այս մեթոդն անարդյունավետ է։ Երկարատև մեդիտացիան չի արագացնում քնելու գործընթացը։ Անիմաստ անհանգստանալու փոխարեն բժիշկը խորհուրդ է տալիս գիրք կարդալ, փոդքասթ լսել կամ դիտել սիրելի հեռուստաշոուն: Նման գործողությունները նրբորեն խթանում են մտավոր գործունեությունը՝ առանց ուղեղի ծանրաբեռնվածության:
Քնի մասնագետը հավելել է, որ կարելի է «կարգավորել» քունը նաև միացված լույսերով: Երբ բնական հոգնածություն կուտակվի, օրգանիզմը ազդանշան կտա, որ հանգստի կարիք կա։
Բժշկի խոսքով՝ էվոլյուցիայի ընթացքում մարդու օրգանիզմը դիմադրողականություն է զարգացրել կարճատև քնի պակասի նկատմամբ։ Սա նշանակում է, որ անքնության մեկ կամ երկու դրվագ էապես չի վնասի ձեր առողջությանն ու ինքնազգացողությանը։ Հաջորդ գիշերների ընթացքում ցիրկադային ռիթմը կշտկվի, բայց այն կարող է պահանջել մի փոքր ավելի շատ քուն:
Ամենադիտված 
Ի՞նչ գույնով զարդարել 2025 թվականի տոնածառը հաջողության համար
