Ամերիկացի նախկին զինվորականը կիսվել է «երկու րոպեում» քնելու մեթոդով

Ամերիկացի նախկին զինվորականը կիսվել է «երկու րոպեում» քնելու բանակային մեթոդով, գրում է Mirror-ը։

Կապիտան Ջեյմս Միլլերը, որն ունի թեժ կետերում ծառայելու փորձ, բացատրել է, թե ինչպես բանակում իր կիրառած մեթոդը կարող է օգնել յուրաքանչյուրին քնել րոպեների ընթացքում:

«Այս մեթոդը մշակվել է բարձր ճնշման տակ պայմաններում աշխատանքի համար, բայց այն հարմար է բոլորի համար»,- ընդգծել է տղամարդը։

Նա բացատրել է, որ գործընթացը ներառում է մի քանի պարզ քայլեր, որոնք ուղղված են միտքը և մարմինը հանգստացնելուն։ Նախկին զինվորականի խոսքով՝ առաջին բանը, որ պետք է անել, դեմքը թուլացնելն է.

«Հանգստացրեք ձեր ճակատի, հոնքերի և ծնոտի մկանները: Թույլ տվեք կոպերը զգան ծանրությունը, լեզուն հարմարավետ դիրքավորիր»,- խորհուրդ է տալիս տղամարդը։

Հետո, նշել է նա, պետք է թուլացնել ուսերը, կարծես դրանք «հալվում» են անկողնու մեջ։ Բացի այդ, կարևոր է ճիշտ կարգավորել շնչառությունը։

«Կենտրոնացեք ռիթմիկ, խորը շունչ քաշելու վրա: Շնչեք ձեր քթով չորս վայրկյան, պահեք ձեր շունչը նույնքան ժամանակ և արտաշնչեք ձեր բերանով վեց վայրկյան», - ասել է Ջեյմսը:

Ընդ որում, կարևոր է թուլացնել կրծքավանդակի և որովայնի լարվածությունը, ապա թուլացնել ոտքերը՝ սկսած կոնքերից և վերջացրած ոտքերով։

«Մտքերի հոսքը դադարեցնելու համար պատկերացրեք խաղաղ միջավայր կամ կրկնեք հանգստացնող արտահայտություն՝ կենտրոնանալով միայն բառերի վրա», - հավելել է Միլլերը: