Գիտնականները բացատրել են, թե ով պետք է մագնեզիում ընդունի

Մագնեզիումն այսօր ամենատարածված սննդանյութերից մեկն է. դեղատների դարակները լցված են հավելումներով, իսկ բլոգները խոստանում են քնի բարելավում, ցավերի թեթևացում և էներգիայի ավելացում: Գիտնականները քննարկել են, թե արդյոք բոլորին իսկապես անհրաժեշտ են մագնեզիումի հավելումներ, թե՞ դա պարզապես մարքեթինգային գովազդ է, ըստ The Conversation-ի։

Մագնեզիումը կարևոր տարր է, որը անհրաժեշտ է օրգանիզմում ավելի քան 300 ֆերմենտների գործունեության համար: Այն մասնակցում է սպիտակուցների արտադրությանը, աջակցում է մկանների և նյարդերի գործառույթին, օգնում է սննդից էներգիա արտազատել և կարգավորում է արյան մեջ շաքարի և արյան ճնշումը։

Քանի որ մարմինը չի կարող ինքնուրույն մագնեզիում արտադրել, այն պետք է ստացվի սննդակարգի միջոցով: Մեծահասակների համար օրական պահանջը 310-420 մգ է, իսկ երեխաների համար՝ 30-410 մգ, կախված տարիքից և սեռից: Մագնեզիումի հիմնական աղբյուրներն են ընկույզը, սերմերը, ամբողջական հացահատիկները, ծովամթերքը, միսը, լոբազգիները և կանաչ բանջարեղենը: Նույնիսկ սև շոկոլադը պարունակում է մագնեզիումի փոքր քանակություն՝ մոտ 146 մգ 100 գրամի դիմաց։

Մագնեզիումի անբավարարությունն ավելի տարածված է սահմանափակ սննդակարգ ունեցող մարդկանց, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների (օրինակ՝ ցելիակիա կամ Կրոնի հիվանդություն), 2-րդ տիպի շաքարախտի, ալկոհոլային կախվածության և տարեցների մոտ: Անբավարարության նշաններից են կծկումները, ախորժակի նվազումը, սրտխառնոցը, հոգնածությունը և առիթմիան: Մագնեզիումի մակարդակը կարելի է ստուգել բժշկի կողմից նշանակված արյան անալիզով։

Մագնեզիումի հավելումները գովազդվում են որպես կծկումների, միգրենի և քնի խանգարումների բուժում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեռևս չկան ապացույցներ, որ տարեցների մոտ մկանային կծկումների դեպքում օգտակար են, և քնի վրա ազդեցությունը հակասական է: Միգրենի դեպքում օրական 122-600 մգ մագնեզիում ընդունելը 4-24 շաբաթվա ընթացքում կարող է նվազեցնել նոպաների հաճախականությունը և ծանրությունը։

Մագնեզիումի հավելումները տարբերվում են դեղաչափով (150-350 մգ մեկ դեղահաբի համար) և կազմով: Որոշները պարունակում են B6, C, D վիտամիններ կամ այլ հանքանյութեր (կալցիում, մանգան, քրոմ): Միաժամանակ մուլտիվիտամիններ ընդունելիս կարևոր է հաշվի առնել ընդհանուր դեղաչափը՝ չափից շատից խուսափելու համար, հատկապես B6 վիտամինը, որը կարող է նյարդային համակարգի խնդիրներ առաջացնել։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ եթե կասկածում եք մագնեզիումի անբավարարության մասին, մի շտապեք դեղահաբ ընդունել. նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և հետազոտվեք: Դեպքերի մեծ մասում հավասարակշռված սննդակարգը բավարար է:

Թարգմանությունը՝ Lurer.com-ի