Հայտնել են երեք ամսում իդեալական կազմվածքի հասնելու միջոցը

Ֆիթնես փորձագետ Իրինա Ռոտաչը նշել է երեք ամսում կատարյալ մարզավիճակի հասնելու միջոցը։ Նրա խոսքերը մեջբերում է Men Today-ը։

Մարզիչը խորհուրդ է տվել կատարել հարձակուրդ (Կտրուկ առաջ կամ կողքի շարժում՝ մարմինը հենեով առաջ բերված ոտքի վրա), ցատկերով կքանիստեր, «պլանկա», կողային «պլանկա»՝ ոտքի բարձրացումով, բերպիներ, ինչպես նաև «ատրժանակ» կքանիստեր: Վերջինս կատարելու համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա դնելով, իսկ ձեռքերը իջեցնելով մարմնի երկայնքով: Այնուհետև, պետք է կքանստել աջ ոտքի վրա, իսկ ձախը ձգել առաջ, որից հետո պետք է դանդաղ կանգնել և վերադառնալ ելման դրություն:

Ռոտաչը հավելել է, որ պետք է մարզվել մոտ 45-90 րոպե։ Բացի այդ, կարևոր է օրական օգտագործել առնվազն 1,2 գրամ սպիտակուց յոււաքանրյուր մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

Աղբյուր` Փաստինֆո