Մասնագետները նշել են քնի որակը բարելավելու վեց սովորություն

Ամերիկացի կլինիկական հոգեբան Լիա Քեյլորի խոսքով՝ քնի որակը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ավելի հաճախ լինել արևի տակ, երեկոյան մարզումները փոխարինել ավելի հանգիստ գործունեությամբ և քնելուց մեկ ժամ առաջ դադարեցնել սմարթֆոնի օգտագործումը: Անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել սուրճի, ալկոհոլի և ծանր սննդի օգտագործումը: Մասնագետի խոսքերը մեջբերում է Daily Mail-ը։

 

Մասնագետի խոսքով՝ նախևառաջ պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգում կոֆեինի քանակին: Դոկտոր Քեյլորը շեշտել է, որ շատերը թերագնահատում են, թե որքան ժամանակ է կոֆեինը մնում օրգանիզմում: Քնելու դժվարություններից խուսափելու համար նա խորհուրդ է տալիս հրաժարվել սուրճից և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից քնելուց առնվազն տասը ժամ առաջ: Նա նաև հիշեցրել է, որ կոֆեինը կարելի է գտնել սև թեյի, էներգետիկ ըմպելիքների և որոշ սպորտային հավելումների մեջ։

 

Մեկ այլ կարևոր գործոն է սնունդը: Հոգեբանը խորհուրդ է տալիս խուսափել ծանր սնունդից քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ, ինչպես նաև չօգտագործել ալկոհոլը որպես անքնության դեմ պայքարի միջոց։

 

«Ալկոհոլը իսկապես օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել, բայց նման քնի որակը ավելի վատ կլինի», - բացատրեց նա։

 

Քեյլորը նաև զգուշացրել է քնելուց առաջ խուսափել գաջեթներ օգտագործելուց: Էկրաններից եկող լույսը խթանում է նյարդային համակարգը և խանգարում է օրգանիզմին հարմարվել հանգստին: Հոգեբանի խոսքով՝ լավագույնն է սմարթֆոնը մի կողմ դնել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:

 

Լուրջ քունը նպաստող առողջ սովորությունների շարքում մասնագետը առանձնացրել է հանգիստ երեկոյան գործունեությունը` ընթերցանությունը, մեդիտացիան կամ թեթև ձգումները: Նա նաև խորհուրդ է տալիս ինտենսիվ մարզումները տեղափոխել առավոտյան, հատկապես, եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ կան:

 

Հոգեբանը արևի լույսը անվանել է քնի բարելավման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Նրա խոսքով՝ կարևոր է ամեն օր դրսում լինել՝ ցիրկադային ռիթմերը կարգավորելու համար: Առավոտյան լույսը հատկապես օգտակար է. այն ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը օրվա առաջին կեսին, ինչը նպաստում է դրա բնական աճին երեկոյան և օգնում է ավելի հեշտ քնել: