Անվանվել են ցերեկային անվտանգ քնի երկու կանոն

Գիշերային քնի կայուն գրաֆիկ պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում քնել ոչ ավելի, քան 30 րոպե։ Խորհուրդ չի տրվում նաև 14:00-ից հետո քնել։ Այս մասին The Conversation-ին ասել է Ուորվիքի բժշկական դպրոցի հոգեկան առողջության գծով դոցենտ Թալար Մուխթարյանը։

Ցերեկային քունը արդյունավետ է համարվում զգոնությունը բարձրացնելու, տրամադրությունը բարելավելու, հիշողությունն ամրապնդելու և արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար այս պրակտիկան խանգարում է գիշերը քնելու նրանց ունակությանը: Բացի այդ, երբեմն ցերեկային քունը չի նպաստում զգոնությանը, այլ հանգեցնում է անտարբերության և ապակողմնորոշման։

Մուխթարյանը բացատրեց, որ մարդկանց մեծամասնության մոտ արտադրողականության բնական անկում է նկատվում օրվա առաջին կեսին, սովորաբար ժամը 13:00-ի սահմաններում: եւ 16:00: Դա տեղի է ունենում ոչ միայն ծանր ճաշի պատճառով. ներքին կենսաբանական ժամացույցը կամ ցիրկադային ռիթմերը «սրվում են» ուղեղի գործունեության ցիկլային փոփոխության համար:

Մասնագետի խոսքով՝ եթե ցերեկային քնկոտություն է առաջանում, կարելի է քնել, սակայն նման հանգստի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 30 րոպեն։ Եթե ​​դուք ուշացնեք արթնանալը, ձեր մարմինը կմտնի դանդաղ ալիքի քնի վիճակ, ինչը շատ ավելի դժվար կդարձնի արթնանալը: Բացի այդ, օրվա ընթացքում չափազանց երկար քնելուց հետո դանդաղության զգացումը կարող է պահպանվել մինչև մեկ ժամ:

Մուխթարյանը հավելեց, որ ցերեկային քնի համար իդեալական ժամանակը մինչև ժամը 14:00-ն է: Ավելի ուշ քնելը կարող է հետաձգել բնական երեկոյան հոգնածությունը։

Թարգմանությունը՝ Lurer.com-ի