Խոլեստերինն իջեցնելու 5 արագ միջոց

1. Ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն
Ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր մարմնի համար կախարդական  է:

Նվազագույն ջանք՝ օրական 30 րոպե քայլել:
Առավելագույն օգուտները՝ քայլել, լող, պար, յոգա. այն ամենը, ինչ ստիպում է ձեզ շարժվել, օգնում է բջիջներին «լսել» ինսուլինին, և դա նվազեցնում է խոլեստերինը:

2. Վերանայեք ձեր սննդակարգը
Յուղոտ միսն ու մարգարինը նման են այն թունավոր ընկերներին, ովքեր ասում են ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու, իսկ հետո թողնում են ձեզ խնդիրներով:

Նվազեցրեք հագեցած ճարպերը. ճարպային միսը փոխարինեք առանց մաշկի թռչնամսի, իսկ կարագը փոխարինեք ձիթապտղի յուղով:
Խուսափեք տրանսճարպերից. չիպսերը, մարգարինով պատրաստված թխվածքաբլիթները և արագ սնունդը ձեր թշնամիներն են:

3. Կերեք ավելի շատ բջջանյութ
Մանրաթելն աշխատում է որպես խոլեստերինի թակարդ: Այն կապում է այն աղիքների մեջ և հեռացնում այն ​​մարմնից՝ թույլ չտալով այն մտնել արյան մեջ։

Որտեղ փնտրել մանրաթել: Վարսակ, լոբազգիներ, բանջարեղեն և մրգեր.
4. Վերահսկեք ձեր սթրեսը
Ժամանակակից աշխարհում սթրեսը դարձել է մեր կյանքի անբաժանելի մասը: Բայց եթե ցանկանում եք պաշտպանել ձեր սիրտը, պետք է հավասարակշռություն գտնեք:

Մեդիտացիա, շնչառական պրակտիկա, տաք լոգանք, զբոսանք բնության գրկում՝ ընտրեք ձեր միջոցը:

5. Թողեք ծխելը և խմելը
Ծխելը վնասում է արյունատար անոթների պատերը՝ դրանք վերածելով «վատ» խոլեստերինի կպչուն մագնիսի։ Նույն դերը խաղում են ալկոհոլային խմիչքները՝ մեծ չափաբաժիններով։

Վատ սովորությունները փոխարինեք առողջարար ծեսերով՝ թեյ՝ ծխախոտի փոխարեն, մուգ շոկոլադ՝ հավելյալ բաժակ գինու փոխարեն։