Ինչպես նիհարել տոներից հետո․ խորհուրդներ պրոֆեսիոնալ մարզիչներից

Տոներից հետո առօրյա կյանքին վերադառնալն այդքան էլ հեշտ չէ, բայց երբ խոսքն  առողջության մասին է անհրաժեշտ  է լինել  հատկապես հետևողական։ Նոր տարվա սկզբում շատերիս մոտ խնդիր է առաջանում  վերականգնել մարզումները կամ առաջին անգամ գնալ մարզասրահ։ Ինչպես անցնցում, հեշտ իրականացնել այս նպատակը, ինչպես տոներից հետո կրկին սկսել ստաբիլ մարզվել, վերականգնել կառուցվածքն ու առողջությունը այս թեմաների շուրջ զրուցել ենք Fit24 և InShape ցանցի պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ և առանձնացրել մի քանի խորհուրդ նրանց կողմից։

Արման Fit24-ի ավագ  մարզիչ

Մարզումները վերսկսելու համար պետք է ուժ գտնել և  այցելել մարզասրահ, վերադառնալ կյանքի սովորական ռիթմին։ Հաճախ տոներին մենք չարաշահում ենք քաղցրը , ալկոհոլի օգտագործումը գումարած գիշերային տոնական խնջույքները հանգեցնում են մի շարք խնդիրների, ինչպիսիք են՝ նյութափոխանակության դանդաղեցում, հորմոնալ բալասնի անկում, ախորժակի կորուստ, ուժային դիսբալանս։ Այդ ամենը շտկելու համար պետք է սկսել փոքրիկ, բայց վստահ քայլերից։ Նախ  դուրս եկեք մաքուր օդին զբոսնելու, դա կնպաստի օրգանիզմի զարթոնքին, առավոտյան բաց մի թողեք նախաճաշը , դա  կնպաստի ողջ օրվա էներգիայի մթերմանը և կօգնի քաղցի զգացողության կարգավորմանը, ինչն էլ իր հերթին կնպաստի, որ կրկին վերադառնաք ձեզ նախկին սննդակարգին։ ԵՎ վերջին քայլը մարզասրահ այցելելն է, քանի որ ռեգուլյար մկանային լարվածության բացակության դեպքում կսկսվի մկանային ատրոֆիա (կորուստ), ուժային գործակցի անկում, հոգեբանական ընկճվածություն և ինքնավստահության կորուստ, քանի որ տեստոստերոնի հորմոնը կնվազի արյան մեջ։ Այս ամենից խուսափելու համար  անհրաժեշտ է պարզպաես ուժ գտնել ու գալ մարզասրահ,  որից հետո մենք՝ մարզիչներս , արդեն ձեր կողքին կլինենք ու կօգնենք որպեսզի էլ ավելի մոտիվացվեք, շուտ վերկանգնվեք և անցնեք ձեր սովորական ռիթմին։

Fit24-ում մենք ունենք այդպիսի շատ օրինակներ։

Ռոզա InShape-ի մարզիչ/ որակի պատասխանատու

Տոներից հետո առաջին բանը, որ խորհուրդ կտամ մարզումների հաճախելն է, շեյփինգի միջոցով փորձում ենք ետ բերել մեր օրգանիզմը այն շոկային, սթրեսային վիճակից , որին ենթարկել ենք տոներին՝ անկանոն սնվելով , ուշ քնելով ։ Մարզումներին կից պարտադիր են դետոքս ծրագրերը , ես դրանք միշտ տրամադրում եմ մեր հաճախորդներին, քանի որ դրանց միջոցով մաքրում ենք մեր օրգանիզմը տոքսիններից, շլակերից , բոլոր թունավոր նյութերից, որոնք ստացել ենք տոների ընթացքում, նաև կարևոր է շատ հեղուկ օգտագործելը՝ կլինի դետոքսի տեսքով, սովորական հանքային ջրի տեսքով, բայց դա պարտադիր է։ Հեղուկի օգտագործումը նպաստում է ակտիվացնել օրրգանիզմում ճապի այրման պրոցեսը, մկանների զարգացման պրոցեսը։ Հաջորդը՝ գրաֆիկը կարգավորելն է, քանի որ տոնական օրերին շատ է շեղվում մեր քնի ռեժիմը, ինչը ամենակարևոր պայմաններից է թե' նիհարելու, թե' առողջ լինելու համար։

Մաշա InShape ցանցի մարզիչ

Տոներից հետո անհրաժեշտ է սննդակարգից հանել շաքար պարունակող մթերքներն ու ըմպելիքները՝ գազավորված, փաթեթավորված հյութերն ու ցանկացած քաղցրավենիք։ Հրաժարվել է պետք նաև տապակած, ճարպոտ և կծու սննդից, սպիտակ ալյուրից (հրուշակեղենից ու հացաբուլկեղենից)։ Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել աղի օգտագործումը, դա թույլ կտա օրգանիզմն ազատել ավելորդ հեղուկից։

Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ պետք է նաև ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Միևնույն ժամանակ չի կարելի չափից շատ ծանրաբեռնել մարմինը, հատկապես առաջին օրերին։ Մարզումները պետք է սկսել կարդիո–վարժություններից, ընդ որում 2-3 մարզումը մեկ շաբաթվա ընթացքում լրիվ բավարար է։ 1 շաբաթ հետո Մարզումները ստաբիլացնել պարտադիր շաբաթը 3 անգամ ու սկսել առողջ սնվել։ Իհարկե, այս ամենը պետք է անել մարզչի վերահսկողությամբ, որպեսզի հետևի ընթացքին և անհրաժեշտության դեպքում կատարի որոշակի փոփոխություններ։

Էրիկ Fit24-ի  մարզիչ

Խորհուրդ եմ տալիս ամանորյա տոներից հետո շատ չընկճվել հոգեբանորեն, քանի որ հնարավոր է քաշի ավելացում , պետք է դա ընդունել որպես նորմալ երևույթ և աստիճանաբար կարգապահորեն և մարզիչների ցուցումներով սկսել նորից մարզվել։ Այդպիսով հեշտությամբ կկարողանաք ետ բերել նախկին կառուցվածքը , իսկ այնուհետ մեր առջև կդնենք նոր նպատակներ և ավելի մեծ մոտիվացիայով կփորձենք հասնել դրանց։ Խորհուրդ կտամ մարզումները չսկսել ինքնուրույն,  պարտադիր խորհրդակցեք մարզիչների հետ և առաջնորդվեք  նրանց ցուցումով,  քանի որ անկանոն ֆիզիկական վարժությունները  ինչպես նաև սննդակարգը կարող են տալ նախատեսվածի հակառակ արդյունքը և դրանով կկորցնենք թե՛ նախկին ֆիզիկական վիճակը , թե՛ մոտիվացիան ։

Հիշեցնենք, որ InShape և Fit24-ը  բարձրակարգ մարզասրահների ցանց է, որն առաջինը ներկայացրեց արդյունքին միտված մարզումների գաղափարը։  Վստահությունը բրենդի հանդեպ պայմանավորված է բարձրակարգ մարզչական կազմի, գրանցված հազարավոր արդյունքների, որակի, հարմարավետության շնորհիվ, որոնք առկա են ցանցի բոլոր մասնաճյուղերում։ Սա է պատճառը, որ ցանցի պահանջարկն օրեցօր ավելանում է և այն շարունակում է  ընդլայնվել։ Ցանցը ներառում է արդեն 5 մասնաճյուղ։

InShape և Fit24ցանցն առաջարկում է  քաղաքում առկա բարձրակարգ խոշոր ֆիթնես կենտրոնների ծառայությունների #մեկբլոկը ՝ խմբային և անհատական մարզումներ։ Արդյունքում ավելի  խելամիտ գնով (3-4 անգամ ավելի ցածր)  դուք ստանում եք հասանելիություն քաղաքի լավագույն մարզիչներին և լավագույն մարզման տեսակներին և չեքգերավճարում այն ծառայությունների համար, որոնցից այդ պահին չեք օգտվելու (օր. լողավազան, սաունա և այլն)։