Քանի՞ ժամ պետք է քնել․ ինչու է բավարար քունը կարևոր առողջության համար

Քունը մարդու առողջության պահպանման կարևորագույն պայմաններից է։ Բավարար և որակյալ քունն օգնում է օրգանիզմին վերականգնվել, նպաստում է ուղեղի բնականոն աշխատանքին, հիշողության ամրապնդմանը և հուզական հավասարակշռությանը։ Սակայն շատերը քնում են անհրաժեշտից քիչ՝ չգիտակցելով, որ քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա։

Քանի՞ ժամ քուն է անհրաժեշտ տարբեր տարիքներում։

ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC) տվյալներով՝ քնի անհրաժեշտ տևողությունը կախված է տարիքից։

Նորածիններ՝ 0–3 ամսական՝ 14–17 ժամ։

• 4–12 ամսական երեխաներ՝ 12–16 ժամ՝ ներառյալ ցերեկային քունը։

• 1–2 տարեկան երեխաներ՝ 11–14 ժամ։

• 3–5 տարեկան երեխաներ՝ 10–13 ժամ։

• 6–12 տարեկան երեխաներ՝ 9–12 ժամ։

• 13–17 տարեկան դեռահասներ՝ 8–10 ժամ։

• 18–60 տարեկան մեծահասակներ՝ առնվազն 7 ժամ, սովորաբար՝ 7–9 ժամ։

• 61–64 տարեկան մարդիկ՝ 7–9 ժամ։

• 65 և ավելի բարձր տարիքի մարդիկ՝ 7–8 ժամ։

Ի՞նչ կարող է առաջացնել քնի պակասը։

Քնի պարբերական անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, ուշադրության և հիշողության թուլացման, տրամադրության փոփոխությունների ու աշխատունակության նվազման։ Երկարատև քնի պակասը նաև կապված է գիրության, արյան բարձր ճնշման, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի և սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ։

Բացի քնի տևողությունից, կարևոր է նաև դրա որակը։ Եթե մարդը գիշերվա ընթացքում հաճախ է արթնանում կամ նույնիսկ բավարար ժամեր քնելուց հետո իրեն հոգնած է զգում, հնարավոր է՝ քունը լիարժեք չէ։

Ինչպե՞ս բարելավել քնի որակը։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին պառկել և արթնանալ, քնելուց առաջ սահմանափակել հեռախոսի ու համակարգչի օգտագործումը, երեկոյան խուսափել կոֆեինից և ապահովել ննջասենյակի մութ, հանգիստ ու հարմարավետ պայմանները։

Կարևոր է նաև հիշել, որ հանգստյան օրերին երկար քնելը միշտ չէ, որ կարող է ամբողջությամբ փոխհատուցել շաբաթվա ընթացքում կուտակված քնի պակասը։

Եզրակացություն

Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է գիշերը 7–9 ժամ քնել։ Սակայն առողջ քունը միայն ժամերի քանակը չէ․ կարևոր են նաև կանոնավորությունը և որակը։ Եթե քնի խնդիրները շարունակվում են կամ ցերեկային արտահայտված քնկոտություն է առաջանում, ցանկալի է դիմել բժշկի։