Այս մթերքները պարունակում են ամենաառողջարար ածխաջրերը, որոնք իջեցնում են խոլեստերինի մակարդակը

Խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել արյան անոթներում թիթեղների ձևավորում, ինչը խանգարում է շրջանառությանը և կարող է առաջացնել սրտի կաթված կամ ինսուլտ: Բարձր խոլեստերինը նվազեցնելու համար պետք է մարզվել և առողջ հավելումներ ընդունել:

Այնուամենայնիվ, բացի կանոնավոր վարժություններից, սրտի առողջությունը պահպանելու համար դուք պետք է հավասարակշռված սննդակարգով սնվեք և ձեր սննդակարգում ավելացնեք առողջ ածխաջրեր: «Eat This, Not That»-ը գրել է, թե ինչ պետք է ուտել սրտանոթային խնդիրներից խուսափելու և երկար կյանք ապրելու համար:

Վարսակ
Վարսակը հիանալի ընտրություն է խոլեստերինն իջեցնելու համար՝ շնորհիվ իր բետա-գլյուկանի պարունակության, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել «վատ» խոլեստերինը: Այն կարող է օգտագործվել տարբեր ձևերով՝ գիշերվա վարսակ, նախաճաշի վարսակ, վարսակի ալյուր, թխվածքաբլիթներ կամ ավելացնել սմուզիներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարսակը նվազեցնում է ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը և բարելավում խոլեստերինի գործակիցը: Բացի այդ, վարսակը նվազեցնում է բորբոքումը, ինչը կարող է աջակցել սրտանոթային առողջությանը:

Թուզ
Թուզը օգտակար է ոսկորների առողջության համար և հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով ու մանրաթելերով։ Ընդամենը 3-5 չոր թուզ (40 գ) պարունակում է 100 կալորիա և 4 գ լուծվող մանրաթել։ Լուծվող մանրաթելն օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ուստի սննդակարգում թուզ ներառելը կարող է օգտակար լինել սրտանոթային առողջության պահպանման համար:

Լոբազգիներ
Լոբազգիները կարող են զգալիորեն բարելավել առողջությունը՝ նվազեցնելով խոլեստերինի մակարդակը և սրտի հիվանդությունների վտանգը: Դրանք հարուստ են ածխաջրերով, բուսական սպիտակուցներով և բջջանյութով, ինչը նրանց առողջացնում է սնուցման համար: Բացի այդ, մեկ բաժակ լոբի պահածոյացված կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: