Ինչո՞ւ ենք անընդհատ բացում սառնարանը. մասնագետները բացատրում են չափից շատ ուտելու պատճառները

Շատերին ծանոթ է իրավիճակը, երբ թվում է՝ քաղցած չեն, բայց մի քանի րոպեն մեկ հայտնվում են սառնարանի առջև՝ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությամբ։ Մասնագետների խոսքով՝ նման վարքագիծը միշտ չէ, որ պայմանավորված է իրական քաղցով։

Երբ խնդիրը քաղցը չէ

Սննդաբանները նշում են, որ մարդիկ հաճախ ուտում են ոչ թե էներգիայի կարիքի, այլ ձանձրույթի, սթրեսի, անհանգստության կամ սովորության պատճառով։ Օրինակ՝ երկար աշխատանքային օրվանից հետո շատերը փորձում են սննդի միջոցով բարելավել տրամադրությունը կամ նվազեցնել հոգնածության զգացումը։

Հոգեբանների խոսքով՝ ուղեղը քաղցր կամ յուղոտ սնունդ օգտագործելիս ստանում է հաճույքի ազդանշաններ, ինչի պատճառով մարդը կրկին ու կրկին ցանկանում է ուտել՝ նույնիսկ առանց ֆիզիկական քաղցի։

Ինչու՞ է սառնարանը «կանչում»

Մասնագետները առանձնացնում են մի քանի հիմնական պատճառ.

• Անբավարար քուն,
• Քրոնիկական սթրես,
• Անկանոն սննդակարգ,
• Ջրի պակաս,
• Ձանձրույթ և ազատ ժամանակի շատ լինել,
• Քաղցրավենիքի և արագ ածխաջրերի հաճախակի օգտագործում։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակաս ունեցող մարդիկ հաջորդ օրը ավելի հաճախ են զգում ախորժակ և հակված են ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել։

Ինչպե՞ս ավելի քիչ ուտել

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս.

1. Մի բաց թողեք նախաճաշը

Սննդարար նախաճաշը կարող է նվազեցնել օրվա ընթացքում մշտական քաղցի զգացումը։

2. Խմեք բավարար ջուր

Երբեմն օրգանիզմը ծարավը շփոթում է քաղցի հետ։ Նախքան ուտելը խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ ջուր խմել։

3. Պահպանեք քնի ռեժիմը

Օրական 7-9 ժամ որակյալ քունը նպաստում է ախորժակի կարգավորմանը։

4. Մի պահեք գայթակղիչ մթերքներ աչքի առաջ

Եթե սեղանին մշտապես քաղցրավենիք կամ չիպսեր կան, դրանց դիմակայելը շատ ավելի դժվար է։

5. Սովորեք տարբերել իրական քաղցը

Եթե ուտելու ցանկությունը հայտնվել է հանկարծակի և պահանջում է միայն կոնկրետ սնունդ, օրինակ՝ քաղցրավենիք, ապա հավանական է, որ դա ոչ թե քաղց է, այլ պարզապես ցանկություն։

Հետաքրքիր փաստ

Մասնագետները նշում են, որ մարդը միջինում օրական մի քանի տասնյակ անգամ մտածում է սննդի մասին, իսկ սթրեսային իրավիճակներում այդ ցուցանիշը կարող է զգալիորեն աճել։