7 մթերք, որոնք արժե ավելացնել սննդակարգում երիտասարդ մնալու համար

Մարդու օրգանիզմի ծերացման գործընթացը հնարավոր չէ կանգնեցնել, սակայն ճիշտ սննդակարգը կարող է օգնել երկար պահպանել էներգիան, մաշկի առողջ տեսքը և օրգանիզմի բնական պաշտպանական մեխանիզմները։ Որոշ մթերքներ հատկապես հարուստ են հակաօքսիդանտներով, օգտակար ճարպերով, վիտամիններով և սպիտակուցներով։

1. Հատապտուղներ
Հապալասը, ելակը, ազնվամորին և մոշը հարուստ են հակաօքսիդանտներով։ Դրանք օգնում են օրգանիզմին պայքարել բջիջները վնասող օքսիդատիվ սթրեսի դեմ։

2. Յուղոտ ձուկ
Սաղմոնը, սարդինան և սկումբրիան օմեգա-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են։ Դրանք կարևոր են սրտի և ուղեղի առողջության համար։

3. Ընկույզ և նուշ
Ընկույզները պարունակում են օգտակար ճարպեր, սպիտակուց, մանրաթել և մի շարք հանքանյութեր։ Փոքր քանակությամբ, բայց կանոնավոր օգտագործումը կարող է լինել առողջ սննդակարգի լավ մասը։

4. Նուռ
Նուռը հարուստ է պոլիֆենոլներով և այլ հակաօքսիդանտ միացություններով։ Այն կարելի է օգտագործել որպես մրգային, թարմ և սննդարար հավելում ամենօրյա սննդակարգում։

5. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Սպանախը, բրոկոլին, կաղամբը և այլ կանաչ բանջարեղեններ պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթել։ Դրանք օգտակար են ընդհանուր առողջության պահպանման համար։

6. Ձու
Ձուն որակյալ սպիտակուցի, խոլինի և մի շարք վիտամինների աղբյուր է։ Բավարար սպիտակուցի ընդունումը հատկապես կարևոր է տարիքի հետ մկանային զանգվածի պահպանման համար։

7. Ձիթապտղի յուղ
Extra virgin ձիթապտղի յուղը պարունակում է միահագեցած ճարպեր և հակաօքսիդանտ միացություններ և համարվում է սրտին ու ընդհանուր առողջությանը նպաստող սննդակարգերի կարևոր բաղադրիչ։

Իսկ ամենակարևոր գաղտնի՞քը․  Միայն մեկ «երիտասարդացնող» մթերքի վրա հույս դնել պետք չէ։ Բազմազան սնունդը, բավարար ջուրը, ֆիզիկական ակտիվությունը և լավ քունը շատ ավելի մեծ դեր ունեն առողջ ծերացման հարցում։