Ինչպես ազատվել մղձավանջներից և բարելավել քնի որակը

Տեխասի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ օրական մեկ ժամ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը բարելավում է քնի որակը և նվազեցնում մղձավանջների հավանականությունը: Աշխատանքի արդյունքները հրապարակվել են Scientific Reports ամսագրում։

Հետազոտության ընթացքում գիտնականները 82 մասնակիցների հանձնարարել են կրել հատուկ «խելացի» ժամացույցներ՝ նրանց ֆիզիկական ակտիվությանը և քնի որակին ու տևողությանը հետևելու համար: Հետազոտողները փորձել են պարզել, թե ինչպես են շարժունակության տարբեր մակարդակներն ազդում մղձավանջների հաճախականության վրա:

Նշվում է, որ մասնակիցներին հետևել են մոտ վեց ամիս։ Մասնակիցների «խելացի» ժամացույցներից հավաքված տվյալները վերլուծելուց հետո գիտնականները պարզել են, որ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը կապված է քնի որակի բարելավման և տհաճ ու վախեցնող երազների հաճախականության հետ:

Փաստն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստել է արագ քնի փուլի նվազմանը: Գիշերային հանգստի այս շրջանը բնութագրվում է ուղեղի ակտիվության բարձրացմամբ և աչքերի ակտիվ շարժումներով: Հենց արագ քնի փուլում են ամենից հաճախ ի հայտ գալիս մղձավանջները: