Հայտնաբերվել է քնի որակը բարելավելու միջոց՝ առանց քնաբերների

Օրու Պրետոյի դաշնային համալսարանի (Բրազիլիա) հետազոտողները պարզել են, որ արևի լույսի տակ կանոնավոր կարճատև գտնվելը նպաստում է քնի որակի բարելավմանը և կենսաբանական ժամացույցի կարգավորմանը: Արդյունքները հրապարակվել են BMC Public Health ամսագրում:

Ուսումնասիրությանը մասնակցել է ավելի քան 1700 բրազիլացի մեծահասակ: Հետազոտողները գնահատել են, թե որքան ժամանակ են մասնակիցները անցկացրել արևի տակ մինչև ժամը 10:00-ը, 10:00-ից մինչև 15:00-ը և 15:00-ից հետո: Քնի որակը չափվել է Փիթսբուրգի քնի որակի ստանդարտ ինդեքսի (PSQI) միջոցով:

Հատուկ ուշադրություն է դարձվել «քնի միջին կետին», որը քնի համապատասխանության չափանիշ է ցիրկադային ռիթմերի հետ: Պարզվել է, որ արևի տակ գտնվելը ժամը 10:00-ից առաջ յուրաքանչյուր լրացուցիչ կես ժամ քնի միջին կետը տեղաշարժել է գրեթե 23 րոպեով, ինչը համարվում է ավելի կայուն կենսաբանական ժամացույցի նշան: Ավելին, առավոտյան լույսի բարձր ազդեցություն ունեցող մարդիկ հայտնել են ավելի լավ սուբյեկտիվ քնի որակի մասին:

Օրվա և երեկոյան լույսը նույնպես ազդել է քնի վրա, բայց շատ ավելի փոքր չափով: Այնուամենայնիվ, քնի տևողությունը, քնելու ժամանակը և քնի արդյունավետությունը ուղղակիորեն կապված չեն եղել լույսի ազդեցության հետ:

Հեղինակները ընդգծում են, որ նույնիսկ քնի տևողությունը չփոխելով, առավոտյան արևի տակ լինելը օգնում է վերականգնել օրգանիզմի ներքին ժամացույցը։ Նրանք կարծում են, որ պարզապես առավոտյան լույսի տակ գտնվելու սովորություն ձեռք բերելը կարող է լինել մատչելի և բնական միջոց՝ առանց դեղորայքի առողջ քունը պահպանելու համար։

Թարգմանությունը՝ Lurer.com-ի