Աշնանը իմունիտետը պահպանելու համար մասնագետը խորհուրդ է տվել երեք մթերք

Աշնանը օրգանիզմի պաշտպանական համակարգին աջակցելու համար սննդակարգում խորհուրդ է տրվում ներառել կիվի, դդում և յուղոտ ձուկ։ Այս մասին հայտնել է սննդաբան Օլգա Յաբլոկովան։

Կիվին հարուստ է վիտամին C-ով, ինչպես նաև պարունակում է կալիում, բջջանյութ և հակաօքսիդանտներ։ Դդումը բետա-կարոտինի աղբյուր է, որն օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի և կարևոր է լորձաթաղանթների ու տեսողության համար։ Այն նաև պարունակում է կալիում, մագնեզիում և բջջանյութ։

Յուղոտ ձկները՝ սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխն ու սարդինան, օմեգա-3 ճարպաթթուների, վիտամին D-ի և սպիտակուցի աղբյուր են։ Այս սննդանյութերը կարևոր դեր ունեն օրգանիզմի բնականոն աշխատանքի և իմունային համակարգի պահպանման համար։

Մասնագետը խորհուրդ է տվել այս մթերքները համադրել բանջարեղենի, կանաչեղենի, ընդեղենի և ամբողջական հացահատիկային մթերքների հետ՝ սննդակարգը հնարավորինս բազմազան դարձնելու համար։